怎樣做運動有助於減肥？


吃過晚餐後，坐在沙發上看電視吃零食然後上床睡覺，顯然不是有助於減肥的好選擇。但做什麼樣的運動才有助於減肥呢？

汗流浹背不代表有效燃脂

首先要破除一個迷思，很多朋友都會說：「我做運動流很多汗，一定消耗很多熱量！」其實很可能都是在做白工。舉例來說，有些朋友很怕熱，坐著不動就會流汗，難道坐著不動也算運動嗎？所以流汗多寡並不是一個好的指標。先給大家一個重要概念：心跳速率是運動效果最好的指標。

有效運動心率可以透過數學公式算出，但我希望大家不要拘泥於公式，只要掌握大概的數字即可。一般情況我會建議心跳達到每分鐘130次以上，才算中等強度的運動。如果年齡超過50歲，建議心跳在每分鐘100-130次之間，量力而為即可。另外也可以用喘的程度來評估運動強度，「有點喘但不會喘不過氣」、「可以講話不能唱歌」就代表有達到中等運動強度了。如果一邊運動還可以一邊聊天、談笑風生，顯然運動強度不足以燃脂，只能幫助消化而已。

不擅長跑步的人，可以嚐試這項運動

慢跑是最好的選擇嗎？慢跑的確是一項很棒的運動，但不見得適合每一個人，尤其是沒有運動基礎的人、和膝蓋退化的長者。我建議此類初學者以「快走」做為入門運動，至於要走多快呢？當然每個人能力不同，所以就要用到前述的「心跳」、「喘」做為客觀指標。

聰明運動，有效甩肉

以上講到的慢跑、快走、爬坡走路等等，都是屬於有氧運動。如果家裡沒有跑步機，又不方便出門運動，該怎麼辦呢？看電視、YOUTUBE上面的有氧運動節目然後跟著做，也都是有氧運動的替代方案。

除了達到前述心跳和喘的標準，有氧運動建議要進行30分鐘或以上，最能發揮減肥、燃脂的效果。初學者可以嘗試有氧15分鐘、休息5分鐘、再運動15分鐘的作法，體力上比較能負荷。

最後再溫馨提醒一下，運動只佔減肥的三成，不要忘記飲食佔了減肥的七成喔！陸續出更多文章和大家分享心得。祝各位健康瘦身。