您的身體成分由脂肪量和無脂肪量組成。
您可以通過減少體內脂肪，增加肌肉或兩者同時改善它。
這些變化中的任何一個都會導致您的體內脂肪百分比降低，該百分比被視為描述您身體成分的一個數字。
大多數人都知道飲食和運動會影響體重和身體成分。
但是，它們對身體成分的影響並不總是那麼簡單。
儘管如此，從營養和身體活動的一些基本原則開始是一個不錯的起點。
營養
首先，請考慮您所吃的卡路里數量。
儘管卡路里並不是唯一重要的問題，但卡路里是要考慮的最重要因素之一。
簡而言之，如果您持續攝入的卡路里超過身體消耗的卡路里，那麼您就會增加體重-通常是脂肪。同樣，如果您持續攝入的卡路里少於身體消耗的卡路里，那麼您將減輕體重。
考慮您可能會過量食用的食物類型也可能會有所幫助。
通常，它們是加工食品，例如冰淇淋，比薩餅和薯條，對大腦具有很高的吸引力是讓你常常想食它。
這些食物含有很多卡路里，通常不會令您滿意。部分原因是它們的蛋白質和纖維含量低。
在考慮了您吃了多少卡路里之後，考慮一下您是否在吃足夠的蛋白質和纖維。
蛋白質對每個人都很重要，但是如果您增加活動或試圖增加肌肉或減少脂肪，則可能需要更多蛋白質。
它比碳水化合物或脂肪更令人滿意，並且您的身體消耗的加工蛋白質熱量也比其他營養成分還要多。
纖維還具有一些健康益處，並且可以增加進食後的飽腹感和滿足感。
它可以從多種植物性食品中獲得，包括豆類，全穀物，堅果和蔬菜。
對於50歲以下的成年人，建議男性每天攝入38克纖維，而女性則建議每天攝入25克。
令人難以置信的是，在大多數年齡組中，不到5％的人消耗足夠的纖維。
如果要改善身體成分和健康狀況，最好控制卡路里，蛋白質和纖維的攝入。
體育鍛煉
鍛煉身體和運動是改善身體成分的其他重要組成部分。
它們不僅會增加您使用的卡路里，而且對於最佳肌肉生長也是必不可少的。
由於可以通過減少脂肪量或增加肌肉量來改善身體組成，因此這一點很重要。
您的肌肉需要通過運動特別是重量訓練來挑戰，以使其成長壯大。
但是，許多類型的運動都可能有助於減少脂肪。
如果每週進行150-250分鐘的運動可能會導致體重少量的減輕。
如果您每週運動5天，則每天運動30至50分鐘，儘管他們建議每週運動250分鐘或更多以促進體重顯著減輕也會對體重減輕是有幫助的。
雖然這些建議著重於體重，但重要的是要記住，某些形式的運動會在您減掉脂肪的同時鍛煉肌肉。
這是為什麼考慮身體比例而不是體重的另一個好例子。
其他因素
營養和運動以外的其他因素可能會影響身體成分。
改善睡眠習慣是一個好主意。
飲酒是可能影響身體成分的另一個因素。由於酒精中含有卡路里，因此會導致卡路里攝入過多和脂肪增加。
一些研究還表明，大量飲酒的人更容易肥胖。
此外，影響身體成分的某些因素無法更改。例如，年齡和遺傳因素都會影響人體成分。
但是，由於您無法控制這些因素，因此最好將重點放在可以控制的東西上，例如營養，運動和睡眠。
摘要：
營養和運動對改善身體組成至關重要。控制卡路里，纖維和蛋白質是一個很好的第一步。所有運動都可以幫助減少脂肪，但是進行體重訓練是增加肌肉質量的最佳方法。
溫馨提示：
踩秤只會告訴您體重。
考慮到您的身體成分或脂肪和肌肉質量，您可以獲得更準確的圖像。
隨時間推移跟踪身體成分的兩種簡單方法包括測量不同身體部位的周長並定期拍攝進度照片。
您還可以購買一些設備來追踪自己的身體成分，但其中許多設備都不准確。
您的身體成分受營養習慣，運動，睡眠和其他因素的影響。因此，對其進行改進有時會感到復雜。
但是，專注於本文介紹的一些基本概念可以使您朝正確的方向開始。
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