想要成功減肥
除了合理飲食
還需要科學運動
今天小康康教你3步
助你高效燃脂
更有比跳繩更厲害的燃脂運動
為你萊揭秘
01
適當提高心率
燃脂效率與我們的心率有關。運動強度達不到最佳心率或者超過最佳心率，都會影響我們的燃脂效率。所以，想要成功減肥就要適當提高心率，並且找到我們有氧運動的最佳心率。
02
找到有氧運動最佳心率
我們可以通過下面的公式，粗略計算下我們有氧運動最佳心率
有氧運動最佳心率 =（ 220 - 年齡 - 靜息心率 ）X | 40%-60% | + 靜息心率
* 較適合年齡小於55歲
年齡超過55歲，或者有高血壓、高血糖、冠心病等疾病的小夥伴需要咨詢專家，再去選擇適當運動哦。
03
讓心率保持在最佳心率範圍內
《體育鍛鍊和久坐行為指南》建議，每周應至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動或75-150分鐘的劇烈運動。所以，為了讓心率保持在這個範圍內，我們可以適當做些中等強度的有氧運動，每次堅持30分鐘以上，每周堅持五次。
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節約時間、瘦的更快些
可以挑戰這款
減肥界的王者運動
高強度間歇性訓練即「HIIT」。它是一種高強度運動與低強度運動交互間歇的運動方式。很多研究都顯示，25分鐘的HIIT燃燒的脂肪相當於中等強度運動41分鐘燃燒的脂肪。
運動步驟
先熱身，然後左腿健步拉伸、右腿健步拉伸，開合跳，緩衝深蹲，波比跳，循環25分鐘左右，中間記得適當休息。
但是，HIIT的強度較高，不一定適合所有小夥伴，所以小夥伴們要根據自身情況量力而行哦。
科學運動+合理飲食
才能早日瘦身成功
運動之余
來杯巧克力菠蘿奶昔
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