做到這5點，秒變「易瘦體質」

為什麼年紀越大

 越難減肥？

能控制自己體重的人

才能掌控自己的人生

從每天清晨開始

奔向開啓燦爛人生的減肥路

快來炫耀一下

你堅持了多少天？

你有沒有過這樣的感受

似乎年紀大時比年輕時

更容易長胖

為什麼年紀越大越難減肥？

基礎代謝下降

基礎代謝是指人體維持生存所需要的基本能量消耗，這部分熱量差不多佔了一天熱量消耗的60%-70%，所以基礎代謝的高低直接影響減肥的速度和效果。人在25歲時，基礎代謝達到高峰，之後每10年大約會下降2％-5%，所以年紀越大，減肥就會越困難。

運動量下降

隨著年齡的增長，生活、工作越來越忙，壓力越來越大，工作日沒時間運動，休息日只想休息。長此以往，自然越來越胖。

日積月累的不健康習慣

隨著歲月的增長，長期酗酒、吸煙、三餐不規律、不吃早餐、總吃夜宵等不良的習慣都會給減肥帶來負面的影響，成為減肥路上的攔路虎。

雖然我們不能控制年齡

但是我們可以

從飲食和生活習慣改變

從點點滴滴入手

實現長期體重管理目標

堅持運動

基礎代謝會隨著肌肉的增加而增加，所以，「運動」也同樣重要。根據自己的情況，適當增加無氧運動的量，比如擼鐵、深蹲等，來提高肌肉量。

早睡早起

建議保持良好的睡眠習慣，保證每晚在23:00前入睡。可以通過睡前2小時喝一杯牛奶、睡前泡腳、遠離手機等電子設備的方式，營造良好的睡眠環境。

少食多餐

按時吃早餐，身體可以及時調節胰島素和血糖水平，促進身體的新陳代謝。建議早餐最好在早晨7:00-9:00之間吃完。另外，少食多餐可以保證人體攝入足夠熱量，讓代謝一直保持在較高水平。比如，可以將3餐分為4-5餐，每餐間隔3-4小時，每餐吃到7分飽。

注重補充蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質，能夠提高機體的新陳代謝水平，幫助人體每日平均可以多燃燒150-200大卡熱量。建議多吃些魚蝦、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的食物補充蛋白質。

多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維、多種礦物質和維生素，可以有效促進腸道蠕動，改善便秘現象。

良好的生活習慣

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合理的飲食習慣

一杯雪梨蜜棗奶昔

讓你擁有減肥好心情的同時

還能補充多種營養素

美味營養不容錯過哦