記住8句大實話，減肥也可以走捷徑

有人減肥難於登天

有人瘦下來卻格外輕鬆

這樣一對比，真的會化身「檸檬精」

你是不是也很想問

他們都是怎麼瘦下來的

趕緊掏出筆記本

牢記這8句減肥圈公認的大實話

你的減肥道路，真的能更順利

1

你可能低估了你吃下的熱量

你以為你沒吃多少，但熱量卻可能輕易就超標。畢竟食物單位重量所含的熱量真的天差地別，1大盤200克的冬瓜熱量也就24大卡，然而僅僅1塊20克的巧克力，熱量就已經達到了117.8大卡。想要更好地管控自己的熱量攝入，還是留意一下食物真實的熱量，才能算得更准哦。

2

吃得少，不如吃得好

初入減肥圈，很多新人都會誤以為減肥就等於少吃，於是就想盡各種方法來節食。可是順利的減肥，離不開充足的能量與營養，否則，各大器官缺少能量，無法正常運轉；缺乏加速燃脂的營養，脂肪消耗也會變慢。因此，不可貿然大幅度削減熱量攝入，同時飲食中還要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種食物，營養才能更加全面。

3

別被無糖和0脂肪騙了

帶著「無糖」、「0脂肪」標籤的食物在超市中越來越常見，它們對於減肥人士就很友好嗎？

其實，按照國標規定，每100克或100毫升食品中添加糖/脂肪低於0.5克，就可以在包裝上標注「不含糖」/「不含脂肪」，也就是說，這些食物未必完全不含糖與脂肪。而且，就算脂肪與糖分含量低，也並不等同於低熱量。比如無糖、0脂肪的餅乾卻含有大量碳水化合物，熱量仍舊不可小覷，想要減肥，最好還是少吃些吧。

4

睡眠不足是催胖元兇

睡眠期間，人體會分泌控制食慾的瘦素，如果睡眠時間太少，瘦素分泌不足，人就更容易暴飲暴食，從而導致發胖。睡眠還能維持正常的代謝，有利於脂肪和能量的代謝。

想要瘦得更輕鬆，記得每天保證7-8小時的睡眠，並在晚上11點前入睡哦。

5

真的有易瘦體質

憑什麼同樣是減肥，速度和效果差得這麼大？難道天生就有人容易瘦？

你還真說對了！人體熱量消耗中最重要的那一部分是基礎代謝率，也就是一個人躺在床上什麼事都不做，身體為了維持基本運轉而消耗的熱量，約佔人體總熱量消耗的60%-70%。

它與性別、年齡、氣溫等諸多因素相關，但能人為改變的則是身體肌肉量。肌肉量越多，基礎代謝率越高，每天能消耗的熱量也就越多，這就是更容易瘦的「易瘦體質」。因此，你最好一周給自己安排2-3次力量訓練，並及時給身體補充蛋白質，來幫助肌肉的增長，這樣可以讓減肥更順利。

6

哪怕天天運動，也要管住嘴

想要消耗熱量，就要多做些有氧運動，這話雖然沒錯，但有氧運動能消耗的熱量真的沒有你想象的那麼多。拿慢跑來舉例，普通人慢跑半小時消耗的熱量也就200大卡左右，但1袋70克的薯片，往往都超過了350大卡，瞬間就能讓你的運動成果白費。所以，即便堅持著有氧運動與力量訓練，但飲食的管控也不可掉以輕心。

7

警惕高GI食物

想要瘦得快，控制飲食的熱量至關重要，但其實GI值（升糖指數）也是一項值得胖友們注意的數據。高GI食物不僅難以提供持久的飽腹感，可能讓你沒過多久再次飢餓，轉而再次進食；而且還容易讓餐後血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，從而加劇脂肪囤積。像是米飯等精制米面，或是蛋糕、酥餅、糖果等甜食與糕點，都是高GI食物的代表。日常飲食中不僅要注意少吃甜食與糕點，還可以用膳食纖維更豐富的粗糧來代替一部分大米、麵條，為減肥助力。

8

一定要吃早餐

早餐是開啓人體一天代謝的鑰匙，忽略了它，你的身體代謝可能一整天都會處於低迷的狀態，脂肪消耗的速度也會受到影響。不僅如此，在吃午餐時，你還可能因為長時間的飢餓，而開啓暴飲暴食模式，忍不住吃下更多食物，反而更容易導致熱量超標。想要瘦得快，那就每天都好好吃早餐吧。

8句大實話看似簡單

卻句句都是減肥成功人士的心得體會

把它們記清楚了

立即解鎖減肥輕鬆模式

如想了解更多健康資訊

Facebook: Fit Online易瘦Body（打HEALTH推薦有驚喜）

及

咨詢您的介紹人或健康教練

#trx #減肥 #增肌 #運動 #營養 #夏天 

#爆汗 #減重 #燒脂 #教練 #健康 #健康飲食 #靚 #keepfit班 #fit #hk🇭🇰 #hongkongig #hongkong #FitOnline易瘦Body #便秘 #crossfit #瘦面 #瘦身 #消脂片