1

醒來時喝至少16盎司的水（也就是兩杯）

那是最容易喝水的時間，因為您的身體最渴望喝水。 鍛煉後也立即喝兩杯。 記住

下午兩點吃兩杯蔬菜

它將大大改善您在下午和晚上的飲食控制和飲食行為意識。 

2.

如果您不喜愛品嚐或享受含糖或高脂食品，請停止飲食

是的，即使您現在正處在食不食那塊香蕉麵包的中間，也可以有一個方法幫助你食少一點：將其折疊在餐巾紙上並卡住，餐巾紙以下的就不食了。 當您按照以下步驟進行操作時，雖然有減肥的餘地，但偶爾也可以放縱，但是你要清楚明白自己食了什麼而不是隨意吃糖果。  然後您就可以減磅。

3.

保持手，嘴和眼睛忙碌並分散注意力

如果您在有很多食物和誘惑的地方，請將自己遠離食物桌。 如果有食物出現我的在視線中，對胃來說”是可悲但真實的-常常會因看到了就會想食下去。因此從物理上改變您所看到的以及與食物的距離。 如果您不能離開，請抬頭。

4.

把一切都寫下來，在暴飲暴食之後

寫下一段時間失去控制後所吃的一切。寫下來的好處包括：

• 回顧哪些部分可能甚至不值得。 有時看到它並沒有你想的那麼糟糕。

• 意識到自己可能下一餐要吃素食和瘦肉蛋白質，並且由於事實之前缺少這兩種食物中的一種或兩種，因此可能發生暴飲暴食。

• 意識到這些食物不適合您做你的第一考慮。 考慮採取糾正措施，使它們在未來不為所動。 此外，它還可以使您吃的食物不那麼誘人，因為現在您已經創建了這種令人不舒服但具有啟發性的關聯。

5.

設定合理的短期和長期目標

我不斷看到，將減肥目標與自己的未來計劃保持同步的同學比那些沒有減肥的客戶減肥更多，受到更多的鼓勵。 您始終希望擁有一種緊迫感，使您保持一致和興奮。 例如，將目標定為從現在開始的一個月降低八磅。 或者從現在起四個月後增加30磅。 想想許多將這些時間標記為具有紀念意義的場合和事件。 將目標嵌入日曆中，以提醒自己這些目標。

6.

鍛煉是可選的

但這對於加強思維定勢很有幫助。 這裡有兩個選擇：

• 選項1： 鍛煉！ 我已經看到數十個人在沒有運動的情況下會減輕很多體重，但是在鍛煉之後，身體的成就感和增強能力會有所增強，這會推動一天中的自我保健意識增強。 更重要的是？ 這對您非常非常好，即使只是在街區漫步也是如此。 而且不要以時間為藉口。

• 選項2： 無法解決？ 承諾不要像垃圾桶那樣對待自己的身體。 如果您牢記這一口頭禪（“我不會像垃圾桶一樣對待我的身體”），它可以給您同樣的身體力量感，尤其是當您選擇處置剩菜時食物或禮貌地拒絕提供帶回家的多餘薯條的報價。

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