15個技巧，可降低5磅
請聽：快速減肥，儘管有可能，幾乎總是不健康的。那是因為每週減掉五磅的體重可以使您為暴飲暴食和起伏不定而造成的乾擾，而這種波動會持久的影響結果，對吧？
這也超級難！「對於大多數人來說，一周內要失去一到兩磅以上的體內脂肪非常非常困難。」 相反，您更有可能先減掉水分，再減去實際的脂肪。而同時在水的重量減少轉化為失去磅，變化是暫時的，即使您在星期五之前達到了目標，從長遠來看，減輕體重也是幾乎不可能的。失去那麼多脂肪需要嚴格的卡路里限制，這會讓您如此飢餓，以至於您想吃掉眼前的一切……因為生存。
由於熱量限制會減慢您的新陳代謝，您的身體將不准備燃燒（不可避免地）暴飲暴食的食物。那可能意味著獲得的收益要比失去的收益多。
儘管如此，仍然有有效而健康的方法來開始減肥-是的，這將需要時間！-所有這些都不會餓死自己，浪費金錢補充粗略的營養或通過運動來懲罰身體。
相反，請嘗試一些安全可靠的技巧。並記住：改變不會使您筋疲力盡和夢想著披薩，您將獲得最好，最持久的結果。
1.選擇質量勝於數量。
您不想過分關注卡路里，而放棄健康飲食。
如果您只注重食物的質量，那麼您很有可能會吃更多的營養密集型食品，這會讓您感到滿足。
2.跟踪飲食。
首先，記住食品本身是好還是壞。如果記下一天吃的所有東西的想法使您感到焦慮，請完全跳過此步驟。
也就是說，追蹤飲食的人往往會更成功地減輕體重，因為這可以提高人們對自己正在吃的東西的認識。很顯然，如果您不輸入所吃的所有東西，這些應用程序（您知道的）將無法工作。您必須對自己的消費保持一致和誠實。
3.專注於植物。
那些人食用的是全穀物而不是精製穀物，並結合了更多的水果和蔬菜，而不是甜食，並且喜歡茶和咖啡而不是甜味飲料和果汁，長期體重減輕。
遵循素食和純素食的飲食，富含全穀物，水果，農產品，堅果和豆類的人，體重減輕了超過其他計劃的節食者-甚至是低碳水化合物在同一時間段內。
由於纖維（如蛋白質和脂肪）會減慢消化過程並優化進餐時的飽腹感和營養攝入量，因此植物性飲食可以幫助您在進食後感覺更飽。
4.選項。用於低血糖碳水化合物。
食物的血糖指數（Gi）是指食物中的糖進入血液的速度有多快，食物的消化速度有多慢。血糖含量低於55的食物 （即綠色蔬菜，大多數水果，生胡蘿蔔，芸豆，鷹嘴豆，小扁豆營養蛋白素）可使您的新陳代謝更加穩定地進行，這可以對減肥產生積極影響，排名70或更高的食物（馬鈴薯，白麵包和短粒米）可能會減慢新陳代謝，這可能使您更難以減輕體重。
5.進行超小型食品交換。
支持可持續減肥的最佳方法是將微小的變化納入現有的習慣中。因此，與其放棄日常的BLT百吉餅，而換成蛋清包裹，不如嘗試在英式鬆餅上訂購三明治。或說您每天下午都在吃小吃吧：將300卡路里的棒換成150卡路里的替代品。「當我們致力於小規模的食物交換時，我們實際上會適應新的行為。」
無論您選擇什麼，只要確保將重點放在「小的可管理的更改」上，這樣您就可以更長時間地執行操作，而不是幾天或幾週。
6.不要不吃飯。
每天定時吃東西可以優化血糖控制，這意味著您可以避免空腹吃大餐而導致的峰值和崩潰。當您飢餓時避免進食時，您會感到飢餓，食慾不振和嗜睡-所有這些都會導致零食富含脂肪和糖分的食物。
另外，當您在與朋友共進晚餐或滿足就寢前的時間中消耗掉卡路里時，您更有可能成為受害者-當您打破一項“規則”時”，並放棄剩下的一整夜。
7.從瘦食來源獲取蛋白質。
飲食蛋白質是減肥武器庫中最重要的工具之一，部分原因是您消耗的能量消化蛋白質要比碳水化合物和脂肪更多。但是，它通常與天然脂肪混合在一起，可以增加每份食物的卡路里含量。
因此較瘦的蛋白質來源（如雞胸肉，白魚和低脂乳製品）的熱量要比培根和漢堡等替代品的熱量少。
8.將蛋白質與糖果配對。
當將碳水化合物（如吐司）與蛋白質和/或健康脂肪（花生醬）混合使用時，它會減慢消化速度，使您比單獨吃碳水化合物時更飽腹。下次您想吃糖時，將一些黑巧克力與堅果黃油配對，並稱之為一天。
9.選擇高纖維碳水化合物。
像蛋白質一樣，纖維會減慢人體通過碳水化合物卡路里的消耗速度，因此您可以長時間保持飽腹並保持穩定的血糖水平，這是研究始終將纖維攝入與體重減輕聯繫在一起的原因之一。這意味著纖維全麥麵包比白麵包是更好的選擇，並且也解釋了為什麼除了糖以外還含有纖維和寶貴的維生素的水果每次都會打碎糖果。
10.多喝水。
跳過液體，您的身體會釋放出抗利尿激素，導致水分滯留，從而可能影響水腫。雖然這種偷偷摸摸的效果是體重秤無法衡量體重下降的原因之一，但您可以通過喝更多的水來使它變得聰明，尤其是如果您在玻璃杯中加水或無熱量的替代品（如不加糖的咖啡和茶）。
11. 酒精少一點。
酒精飲料每克可提供7卡路里的熱量，比碳水化合物和蛋白質（每克4卡路里）還多。而且，由於它消除了您的煩惱，使酒吧的那些炸薯條看起來更好，而且深夜的比薩餅也使
換一種說法？「 喝酒讓你更愛吃奔忙，」指的是醉食品。只要攝入量適中（即每天少於一杯酒），您就不必這樣做。「如果每天晚上喝一杯酒，然後才吃得更多，那就儘早吃些東西。」 「或者，如果您每週要喝四杯酒，那就喝三杯，這樣您就不會有太大的不同。」
12.盡力控制壓力。
「每當您承受壓力時，您可能都會去吃飯。」 （我們見過嗎？！）那是因為皮質醇，一種壓力荷爾蒙，激發了您對含糖高脂食品的食慾。難怪它與體重增加有關，這是根據2007年肥胖症研究得出的，該研究通過查看2,000多名成年人頭髮中的皮質醇濃度來量化慢性應激暴露。
這就是為什麼沒有減肥的旅程是不完整的壓力管理策略：也許這是冥想，叫你媽媽下班後，或者用冷了音樂。只需確保將飢餓帶到廚房即可，而不是壓力。
13.每晚多睡30分鐘。
「 睡眠與新陳代謝較慢有關，清醒的時間越多，就不得不吃更多的時間。」 此外，根據2016年SLEEP的一項研究，睡眠剝奪會激活負責大麻香氣的相同大腦受體。
14.鍛煉，但不要過度。
進行可忍受的活動（例如，在跑步機上觀看Netflix）比從飲食中減掉美味的食物要有趣得多，但「運動不會在一星期內幫助您減輕體重，」。
畢竟，「抵抗訓練最初可能是由於人體的炎症反應而引起的，只有一兩磅的體重，而進行低強度運動的人可能會消耗卡路里，但為了節省能量，他們常常會全天吃得更多或下意識地減少運動。
真正的時間可能需要數週或數月才能看到運動對體重秤的代謝影響，即使那樣，建造比身體脂肪更緻密的肌肉也可能導致體重增加。塞特澤博士說：「做自己喜歡的事，因為它對您有好處。」鍛煉方式對您的心臟，心理健康以及其他方面都很棒，而且並不是所有的進步指標都可以在規模上看到。
15.做愛。
在有史以來最大的嗡嗡聲中，性並不算是有氧運動或燃燒大量卡路里：女性每分鐘燃燒約3.6卡路里。「這仍然是一個好主意。」這項活動的其他好處，例如增加了神經遞質5-羥色胺和多巴胺的產量，自然減少了對食物的渴望。
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