飲食神話或真理：空腹有效減肥

禁食是一種古老的習俗，通常是出於宗教原因而做的，但是由於減肥而禁食仍然引起了公眾的想像。您可以找到數十種動手做的計劃，稱讚禁食帶來的未經證實的好處，範圍從沖洗體內的「毒藥」到在30天內清除30磅的脂肪。

的確，至少在短期內，禁食（即少吃或不吃東西）會導致體重減輕。但是，風險遠大於任何好處，最終，禁食可能造成的弊大於利。

典型的禁食減肥計劃

空腹的方法各不相同，但基本前提通常是從嚴格的方法開始，僅允許喝水，果汁和/或某種瀉藥。一些計劃允許一些固體食物，但由於它們提供的卡路里很少，因此仍被稱為齋戒。

並非所有齋戒都是一樣的。有些可以是絕對安全的，例如由醫生監督的醫療禁食。宗教和文化禁食通常是奉獻的一種方式，持續24至48小時，並不旨在促進減肥。

對於大多數健康的成年人來說，禁食一天或兩天不大可能會造成危險。但是，建議高危人群，老年人，任何患有慢性疾病的人，孕婦和兒童不要進行任何類型的禁食。

真正的危險在於長時間禁食，從三天到一個月不等。

空腹減肥的危險

當您大大減少卡路里的攝入量時，您將減輕體重。但這也會引起各種健康問題，包括肌肉丟失。此外，當您開始禁食時，您的身體進入保護模式，燃燒卡路里的速度更慢。

請記住，在齋戒上損失的初始重量主要是流體重量或「水重量」，而不是脂肪。而且，當您返回飲食時，任何體重減輕的人通常都會獲得回程機票。大多數人不僅會很快恢復體重減輕，而且往往會增加一些額外的體重，因為新陳代謝較慢會使體重增加變得容易。更糟糕的是，重新獲得的重量可能全都是脂肪-失去的肌肉必須在健身房重新添加。

空腹的副作用包括頭暈，頭痛，低血糖，肌肉酸痛，無力和疲勞。長時間禁食會導致貧血，削弱免疫系統，肝臟和腎臟問題，心律不齊。空腹也會導致維生素和礦物質缺乏，肌肉衰竭和腹瀉。齋戒期間喝瀉藥時，體液不平衡和脫水的風險增加。

如果您堅持禁食的時間越長，或者如果您反復禁食，風險就會變得更加複雜和嚴峻。

為什麼您不需要排毒飲食

禁食可以清除體內有害物質，可能引起肥胖，疲勞和頭痛等疾病，這聽起來是合乎邏輯的。但是，沒有科學證據表明您需要齋戒以「清潔」身體或清除毒素。

您的身體-尤其是腎臟，肝臟，肺臟，結腸和皮膚 -完全能夠自身清除毒素。

禁食的真相

溫馨提示

：營養專家們認為，禁食是一種潛在的危險減肥方法，並不是特別有效。

您可以選擇長期堅持健康的飲食計劃，而不是採取快速的健康飲食計劃。健康的飲食至少提供1000-1200卡路里的熱量，其中包括各種水果，蔬菜，全穀物，低脂乳製品，瘦蛋白和健康脂肪以及定期的體育活動。

如果您不確信並想快速進行下去，請務必先諮詢您的醫生。

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