我想減肥：開始減肥的8大秘訣

「如果我想減肥，我應該從哪裡開始？」 我想我在健身行業的過去10年中已經多次聽到這個問題。儘管每個人的減肥藍圖將（並且應該）有所不同，但肯定有某些起步點對每個人都有效。

如果您不知道從哪裡開始，您並不孤單。有很多人像您一樣，問這個問題時您不應感到尷尬。但是希望這篇文章能回答這個問題，而您不再需要問了-這就是我的目標！

從以下8條減肥秘訣開始：

1.決定！

這是有史以 來最重要的第一件事。您必須確定自己已經厭倦了自己的生活方式，現在該改變了。您必須做到這一點–沒有人能夠強迫您做到這一點。您必須每天投入工作，因此這種承諾和決定必須來自您！

這很明顯，因為驅動力，決心和任何火花都很快消失了。實際上，許多人甚至對我講他們在吃什麼都會撒謊！嗯……這結果出來是給你的（不是我！）。它絕對是給你的！

2.去散散步

步行具有不可思議的好處，您可以隨時隨地進行。

步行是一種低壓力，低影響的運動方式（與跑步和跳躍不同），是一種出色的燃脂器。係好您的步行鞋，跑步鞋，訓練鞋（隨便什麼！），然後走吧！這是收聽勵志播客，您喜歡的播放列表或有聲讀物的絕佳時機。

不要想，只要走！

3.創建一個願景板

瀏覽一堆雜誌，並剪裁出您夢想中的生活，身體，思維方式，房屋等的圖片。將其全部放在軟木或海報板上，然後將其掛在每天都能看到的地方。看一下它，設想一下實現這些目標的感覺（是的，你可以閉上眼睛），並決定無論如何都會達到目標。

我不在乎這聽起來是否很奇怪，我做到了，這太神奇了！

4.不要喝卡路里-只喝水！

沒有果汁，沒有汽水，沒有運動飲料……只是水！

哦，沒有減肥汽水。人造甜味劑仍然激活我們在食用甜食時激活的「獎勵途徑」。但是，它們中沒有卡路里，因此沒有什麼可以關閉的，從而導致越來越多的不健康食物渴望。

目標是每公斤體重40-50毫升。並每小時攝取500-800毫升。 

5.定義您的「為什麼」

你為什麼要減肥？

您需要寫下來並將它放在任何地方：在視覺板上，在浴室鏡子上，在汽車中，在手機中，在錢包中，在辦公桌上……就可以得到圖片！

它必須在情感上令人信服，例如：「我想保持健康並充滿活力，追趕我的孩子，而又不會感到氣喘吁籲」，「我想在我為最好的朋友的婚禮買的這件衣服/西裝中感覺很好，」或「我想比父母活得更長壽。」 並且請不要成為模因的受害者，「為那些說你做不到的人做。」 誰在乎那些人！像訂閱 電子郵件一樣退訂他們–再見！

6.平衡與穩定

通過做開始練習，而在一隻腳的平衡或在不穩定的表面（在沙上跑，用Bosu球鍛煉等）。

這將幫助您的神經肌肉系統更有效地工作，並增強您的核心和穩定肌以減少疼痛和傷害。

7.開始追蹤食物

你吃多少 你還不知道嗎

許多人不知道他們正在吃多少卡路里。

卡路里減少，可以防止身體減肥並擺脫多餘的頑固脂肪，因為它實際上處於飢餓狀態。在身體開始燃燒儲存的脂肪之前，您必須吃飽。

現在，您知道為什麼追蹤食物如此重要嗎？

8.吃飯時要專注

吃飯時您正在看電視，在電腦上還是在手機上？您在吃東西時甚至還在看食物嗎？

是時候吃飯時斷開連接了。您知道消化是從您的眼睛開始的嗎？眼睛看到食物，然後口中的唾液會產生酶，從而在吞嚥之前開始消化過程。

哦，那嚼什麼呢？您甚至在吞嚥前咀嚼食物，還是急於將臉塞滿？認真地對待這些問題。旨在在吞嚥前咀嚼25次食物，這就是牙齒的用途。吃完飯後，您是否會感到空氣虛弱和腹脹？咀嚼並實際上讓食物與唾液混合，而不是在創紀錄的時間內將其攪碎，可以極大地幫助您。

因此，我給了您8個起點。選擇一個並掌握它，然後繼續進行下一個。你能行的！

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