開啓清腸模式：6種刮油食物，吃著吃著肚子就平了

同學們

中秋節過得怎麼樣啊？

是不是一不注意就蹭蹭長肉？

不過不要慌

FItOnline早就為你準備好了

刮油食物寶典

趕快看過來吧

6 種食物！清腸又刮油

奇亞籽

作為減肥界的「明星食物」。奇亞籽富含ω-3脂肪酸、膳食纖維和蛋白質，提供飽腹感的同時，還能抑制食慾，加速代謝。它還含有20%的可溶性膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助調節腸胃功能，有效清除腸道油脂和垃圾，清腸效果十分可靠！

燕麥

作為粗糧，燕麥富含膳食纖維，可以給人持久的飽腹感，還可以促進腸道蠕動和排便。燕麥中還含有大量的蛋白質和維生素等營養物質，能提高人體代謝率，助力減肥。

玉米

玉米中豐富的膳食纖維有助於促進腸胃蠕動，促進體內垃圾的排出；足量的鈣在腸道中能與食物中的脂肪酸等結合，從而阻礙腸道對脂肪的吸收，十分適合減肥時食用。

蘋果

作為「水果之王」，蘋果營養價值豐富，好處多多。其中豐富的膳食纖維能夠幫助人體清除腸道廢物，緩解便秘。而其果膠還有益於血管健康。

芹菜

芹菜富含水分和膳食纖維，吃一些芹菜，可以幫助我們清除腸道廢物、促進排便。另外，芹菜中的B族維生素還能促進人體代謝和脂肪分解。想要清腸、刮油的小夥伴，趕緊嘗試下。

韭菜

被稱為「洗腸草」的韭菜可不是徒有虛名。韭菜中含有多種微量元素和豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，排出體內多餘的脂肪和廢物。另外，韭菜的熱量也很低，100克韭菜的熱量僅有25大卡，很適合減肥時期的小夥伴食用。

為何以上食物

如此優秀？

小夥伴們可能已經發現了

它們都含有同一種營養物質

膳食纖維

膳食纖維被成為第七大營養素，雖然它既不能被人體吸收，也不能產生能量，但是它對預防生活習慣病以及改善便秘都有重要的意義。人們根據它是否可溶於水，將它分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維包括果膠、樹膠、海藻酸等；不溶性膳食纖維包括纖維素、半纖維素、木質素等。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議：成年人膳食纖維推薦攝入量為25-30克。一般穀類、薯類、黃綠色蔬菜、豆類食品中含有較為豐富的膳食纖維。快自查下，你的膳食纖維吃夠了沒？

保護腸道健康

膳食纖維是「腸道衛士」。膳食纖維在腸道內移動的同時，能吸附腸道內的廢物並且促進廢物排出體外，可以緩解便秘。另外，部分可溶性膳食纖維作為益生元，可以促進益生菌生長，保護腸道健康。

助力體重管理

有研究顯示，膳食纖維攝入與體質指數、體脂率和體重呈負相關。富含膳食纖維的食物大多體積大，能量密度低，可以延長飽腹感，控制熱量攝入。並且膳食纖維還能抑制人體對膽固醇的吸收。

促進脂質代謝

有研究發現，來自穀類和水果來源的膳食纖維可吸附脂肪，膽固醇和膽汁酸。另外，攝入一定量的膳食纖維，還能降低心血管疾病發生的風險。

調節血糖

大多數膳食纖維種類都具有較低的血糖生成指數，可減少餐後血糖反應，還能延緩人體對糖的吸收。另外，有研究顯示，全膳食纖維攝入與2型糖尿病風險呈負相關。

作為腸道「清道夫」的膳食纖維

好處實在太多啦

想要清腸刮油的小夥伴們

趕緊試一試吧

參考文獻：

1.《醫學營養學（第3版）》

2.《圖解遠離疾病的營養學》

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