這類網紅減肥法，正在悄悄毀掉你的健康

堅持下去

你就會發現

當你又瘦又美的時候

人生就像開了掛一樣

最近，你有哪些減肥收穫呢？

一直說幸福肥，幸福肥

生活是過得越來越好了

但也讓許多人開始被肥胖困擾

於是，江湖上出現了五花八門的減肥法

開始了一場「誰減脂最有效」的比拼

隨著肥胖率的不斷提升，各種飲食減肥方案也在不斷興起，比如我們最常聽到的【生酮飲食】，打著瘦得快、易操作名號的它，但到底靠不靠譜呢？下面FITONLINE就帶你來分析分析~

生酮飲食大法

生酮飲食的一日三餐大魚大肉，搭配椰子油、黃油、堅果、雞蛋、全脂奶酪、全脂奶油等。每日攝入能量佔比基本上是碳水≤10%，蛋白質≈20%，脂肪≈70%。這意味著蔬菜、水果幾乎都不用吃，主食更是一點都不能碰

正因為攝入的碳水化合物特別少，身體沒有糖，就只好動員脂肪供給能量。而身體又不能直接利用脂肪，就需要把脂肪轉化分解成各種酮體，再讓這些酮體為身體供能。

理論上看，生酮飲食是十分理想的，而且手段非常直接。因為減肥的難點就是身體內的脂肪很難被消耗，但生酮減肥法等於變相地直接消耗脂肪。而且頓頓大魚大肉，不僅滿足了嘴巴，能量釋放還很慢，不用挨餓。

但實際效果怎麼樣呢？生酮飲食的頭兩周，體重下降特別快。雖然會稍有反彈，但堅持3個月，體重平均會下降5-6公斤。

減肥可沒什麼便宜可佔，生酮減肥的的副作用也不小：

1.當身體將脂肪轉化成酮體時，會出現口臭問題。

2.因為沒有蔬菜、水果的膳食纖維攝入，就特別容易引起便秘。

3.長期不吃碳水，對主食的渴望增加，容易控制不住，大腦的反應速度都可能降低。

4.堅持3個月，體重下降了，但也可能引起膽固醇升高，且3個月以後效果不再明顯。

科學減重派『均衡營養飲食』

一穫建議成年男性、女性每天攝入的熱量分別應為2250大卡、1800大卡。減肥人群可在此基礎上減少300-500大卡，但每日攝入熱量應大於1200大卡。

一日三餐要按時規律吃，早餐7點-8點，午餐12點-13點，晚餐18點-19點吃為宜，兩餐間隔不宜過長，過度飢餓不僅會損傷腸胃、降低代謝，還會導致在吃下一餐時暴飲暴食。

減脂期要保證碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養元素的均衡攝入。其中，蛋白質攝入量應為總熱量的30-35%，碳水化合物攝入量應為總熱量的50-60%，脂肪攝入量應為總熱量的10-15%。所以，蛋奶類、蔬果類、谷薯類、肉類都不能少。