網紅代餐真真假假

代餐減肥安全健康嗎

代餐減肥真的有效嗎

營養專家說

科學驗證！代餐減肥安全有效！

減重不反彈

根據LOOK AHAED的代餐研究，研究者對5145名患者進行了長達十年的研究後發現，讓肥胖的人堅持吃1年代餐，1年後，體重比不吃代餐減肥的人群平均減少7.7kg；2年後，依然能與不吃代餐減肥的人群保持5.2kg的差距。由此可見，代餐可長期用以減重，而且效果明顯、不易反彈。

助力塑形

研究發現：除了有效減重之外，代餐還可以幫助提升你的運動效果，輔助健身塑形，達成減肥目標。

安全無副作用

試驗發現，相比選擇代餐減肥的人群，隨意選擇減肥食物的人群，一年大約會缺乏9種礦物質和維生素。這主要是因為代餐中的營養素以及含量大多是搭配好的，因此使用代餐減重更容易保證我們身體每天所需的營養，同時獲得苗條好身材。

市面上

很多產品都打著代餐的旗號

相信小夥伴們都有一個疑問

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如何挑選你的本命代餐？

如何正確挑選代餐

含有一定能量

一款優秀的代餐產品，必須含有一定的能量，來滿足身體能量和營養的需求。

營養搭配合理

代餐里的營養物質要按照一定比例搭配。吃太多碳水化合物比較容易餓，所以碳水化合物要保持在40%以內。優秀的代餐中一般含有優質的蛋白質等營養物質。足夠的蛋白質，不僅能保證我們的飽腹感，也能在減重的同時，減少肌肉的流失量。所以，蛋白質要佔到20%-30%。最後是脂肪，控制在30%以內。

含有多種維生素和微量元素

一款優秀的代餐，應該含有維生素、鈣、鐵、鋅、纖維素等營養。如果含有維生素B1、B2、B6、煙酸、泛酸就更好了。一些打著代餐旗號，卻不含維生素等營養物質的食物不能被稱為真正的代餐。

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代餐應該怎樣吃

才能減脂效果加倍又健康

如何運用代餐減肥

代替一天中的1-2餐

通常情況下，可以用代餐代替一天中的一頓或兩頓正餐來控制體重。如果你又吃代餐又吃正餐，就很容易造成熱量過剩，導致肥胖。

搭配飲食管理和運動

牛津大學的研究發現：如果吃代餐的同時進行營養管理，可以比飲食限制人群多減3.87kg；如果再加上運動管理，差距可以達到6.13kg。因此，堅持吃代餐的同時，建議進行飲食和運動上的管理。

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