3種早就被列入減肥黑名單的午餐

3種早就被列入減肥黑名單的午餐，你竟還在吃…

一句「午餐要吃好」

讓胖友們對午餐充滿了期待

作為當代減肥人

每一餐我們都要好好對待

那麼，午餐要如何吃飽吃好，不懈怠？

那就先遠離這些

讓你越吃越胖的午餐吧

高油高脂的午餐

工作繁忙的小夥伴喜歡選擇點外賣解決一頓了，但這種外餐形式最容易吃胖。為了增加食物口感，商家一般會在餐食中加入大量的油、糖等調味料，還會選擇油炸、烤制等烹飪方式，在無形中增加食物的熱量。

代表食物：麻辣燙、炒飯、冒菜、漢堡等

食物種類單一的午餐

很多人午餐崇尚便捷，食物種類比較單一，比如只吃蔬菜沙拉或者幾塊餅乾倉促解決。這樣的午餐雖然也能填飽肚子，但很容易讓我們無法在午餐中攝入充足的營養，影響身體的正常代謝，減緩消耗脂肪的速度，最終影響減肥效果。

代表食物：蔬菜沙拉、餅乾、鹵肉飯、麵條等

高升糖指數的午餐

這類午餐吃完之後，容易讓人血糖上升，刺激胰島素分泌，容易導致脂肪囤積。另外，高昇糖指數的食物飽腹感比較差，吃完之後很快就餓了，我們就會想吃更多的東西，容易攝入更多熱量。

代表食物：涼皮、饅頭、稀粥、蛋糕等

除了遠離越吃越胖的爆肥午餐

午餐想要吃飽吃好

還能助力減肥

一定要注意下面這些關鍵點

控制好午餐的熱量

成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，而減肥人群應在此基礎上減少300-500大卡，但每天攝入熱量一般不應低於1200大卡。另外，一日三餐的熱量攝入比例應為3:4:3，所以午餐的熱量應該佔一天熱量的40%。因此，男性的午餐熱量最好控制在700-780大卡左右，而女性最好控制在520-600大卡。

按時吃午餐

當不按時吃午餐成為一種習慣，身體就會處於一種飢餓的狀態。如果身體長期處於過度飢餓的狀態，就容易導致身體供能不足，容易儲存熱量和脂肪。另外，長期處於飢餓的狀態，還容易增加我們對高熱量食物的渴望，攝入更多熱量。小康康建議大家每天在11:00-13:00左右按時吃午餐哦~

注意營養均衡

營養均衡的午餐不但能為我們補充營養，還能助力好身材呢~因此，在午餐中，我們既要適量吃主食，補充碳水，還要吃些豆類、瘦肉，補充蛋白質，以及吃些水果和蔬菜補充膳食纖維、維生素和礦物質。

吃到七分飽

吃太飽不但會增加額外的熱量，還會增加腸胃負擔。另外，如果吃太飽，胃部就需要用更多的血液來消化，就容易導致大腦一直處於缺血缺氧的狀態，很影響下午的狀態和工作。所以，建議午餐吃到七分飽就可以啦。

堅持正確的進食順序

進食順序會影響整頓午餐攝入的熱量。建議可以飯前喝一杯水或者一碗清湯，增加一定的飽腹感，再吃些富含膳食纖維的蔬菜，之後再吃些富含蛋白質的肉類，增加飽腹感，最後再吃主食。通常，這樣做會讓我們吃得更少一些。

餐後適量運動

午餐後適量的運動，可以幫助我們穩定血糖，減少脂肪囤積哦~小康康建議大家吃完午餐後，先休息一會兒，再做運動。比如可以散步或靠牆站立15分鐘，不但能促進消化，還能防止脂肪囤積。

承上啓下的午餐很重要

千萬不能忽略掉

好好對待午餐

好好對待自己的身材吧

及

咨詢您的介紹人或健康教練

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減肥黑名單的午餐

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