有時，減肥不僅可以改變飲食，而且可以改變飲食習慣。

這10個可以“自動”幫助您減輕體重的簡單更改。

1.慢嚼

我們沒有意識到我們傾向於吃多快。我們大多數人都在工作中匆忙進餐—在差事之間，在汽車上。養成這樣的習慣，到我們回到家時，我們就不會放慢腳步。當您有閒暇時間進餐時，只需這樣做。

通過緩慢咀嚼，您的消化過程將有機會正常工作，您將能夠品嚐食物，並且在感到滿足時更有可能停止進食。

2.顏色影響食慾

您是否知道某些顏色可能會影響您的食慾？例如，從紅色盤子進餐時，實際上可能比從深色盤子進餐時進食更多。廚房的顏色也可能影響您的飲食。

有沒有註意到您最喜歡的快餐店的鮮豔色彩？紅色，橙色和黃色為壁色可能會刺激食慾。考慮切換到淺藍色或薄荷綠色等冷色。

3.晚餐前消除壓力

坐下來享用晚餐之前，請花點時間放鬆一下，深呼吸，聆聽最喜歡的平靜CD或悠閒地散步。通過更放鬆地進食，您將對自己和消化系統有幫助。壓力也容易引起暴飲暴食，所以飯前放鬆一下可以幫助您更好地知道何時該說什麼時間。

4.休息區域

吃完飯後，在另一個房間休息一下。甜點可以等。花點時間感受一次飽了沒，例如看書或撫摸狗，這將表明您已經吃飽了。坐在桌前細讀紙張或繼續交談可能會導致您會看著剩菜剩飯時清理孩子的盤子而食更多的食物。

5.不要同時多任務

有一點要避免在進餐時進行其他活動，例如閱讀雜誌或看電視。您將很少注意部分控制，並且當您開始感到飽食時，您不太可能會注意到。

在從事這項活動的同時進食可能會成為一種習慣：例如，每次看電視時，您都會自動享用點心。

觀看自己喜歡的節目可能會導致體重增加。

6.保持食物原位

嘗試僅在廚房桌子或餐桌上吃飯。如果您不允許自己將食物帶入房屋的其餘部分（例如起居區或臥室），則您的食量將減少並且減少。

7.縮小菜式

使用較小的盤子確實可以幫助您少吃點東西。一項研究證明，即使營養專家從大盤子裡吃東西並使用超大的餐具也消耗了更多的食物，如果他們不注意自己吃的更多。

嘗試使用較小的餐盤作為餐盤，您的部分也可能縮小。

8.由沙拉和湯開始

一頓大餐（通常是晚餐）之前，請先喝一小碗高湯湯或蔬菜沙拉。如果您特別餓，請嘗試兩者。湯需要一段時間才能食用，這將使其有時間減輕食慾。富含纖維的蔬菜很自然，可以幫助您以後少吃些。

9.不要將所有食物同一時間放到盤上

即使您知道可能要吃掉兩份特定食物（例如麵包），也只需先在盤子上放一小片即可。

如果您必須停下來思考，然後再回去取第二份食物，您將更有可能考慮在不把食物食完。如果它已經擺在您的盤子上，則很可能會把所有食物食完。

10.增加一些水

進餐前，跳過無糖汽水並喝一大杯冷水。這樣做可以幫助您感到飽食並防止暴飲暴食。另外，喝冰冷的水實際上可能給你的新陳代謝一點點促進。

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