改變飲食和減肥秘訣

當談到減肥方法時，我們大多數人傾向於以「什麼」而不是「如何」的方式來思考，這意味著我們根據應該吃什麼和不應該吃什麼而不是吃什麼來衡量體重。雖然我們進食對我們的整體健康和維持健康的體重極為重要，但是我們的飲食方式也會對我們減肥的能力產生不可估量的影響。

通過簡單地改變飲食方式，您可以每天避免數百卡路里的熱量。剛開始時，這十個減肥秘訣可能會讓您感到有些奇怪，但是請繼續做下去，直到它們成為一種習慣，您就會開始發現其中的好處。

1.慢一點

在我們的快餐文化中，這是非常典型的事情，而平日的午餐匆匆吃得太快了。儘管它可以節省時間，但不會節省您的腰圍。胃最多需要20分鐘才能告訴大腦它已經飽了，但是平均進餐時間只能持續10分鐘左右。不幸的結果是我們吃的東西遠遠超出了我們的需要，這使我們有超重或肥胖的風險。如果放慢腳步每天可以節省100卡路里的熱量，那麼每月可以減輕一磅的體重。

2.小盤子

在我們超大的餐盤上，一勺土豆泥看起來很小。將食物放在9英吋小的盤子上，您的食用量將更加準確。這個簡單的竅門可以說服您的大腦以為您已經「吃飽了」，每天可以為您節省幾百卡路里。

3.坐在餐桌旁

在食品儲藏室中瀏覽或獲取快餐時，我們可能會消耗數百卡路里在餅​​乾和薯條上。坐在桌旁時吃點零食，額外的努力消除想吃更多的渴望，並讓您真正評估自己吃了多少。

4.只吃一盤

決心只從盤子里吃東西。從袋子，共享菜餚（如薯片或爆米花碗）或直接從容器中進食可以隱藏我們真正在吃多少東西。花時間將您吃的所有食物放在盤子上，以幫助調節份量。

5.移動餐盤

不要在桌子上放餐具。這樣做很容易在讓大腦趕上肚子感到餓之前先進食。將餐盤留在廚房。您仍然可以有幾秒鐘思考而您只需要起床就可以得到它們。

6.吃更好的甜點

成為甜點美食家。只吃您能找到並負擔得起的最好，最昂貴的甜點。您會少吃點，多點享用。雜貨店裡的餅乾和糖果過道里裝滿了含糖的東西，味道並不那麼好。如果您需要餵甜食，可以買些4美元的松露並品嘗一下（適量）。

7.經常吃

少吃一頓飯，但告訴自己，如果需要，您可以在幾個小時後回去吃更多的食物。隨身攜帶混合水果，堅果，酸奶和其他零食。嘗試減少一餐需要滿足的食物量。許多營養學家建議要按以下時間表進食：

早餐

早間零食

午餐

下午中點

晚餐

8.吃就吃

吃的時候吃不要看電視，看報紙，不打電話或開車。吃吧。注意食物。監控您的食物。分心只會導致自動進食。就是說，與朋友或家人一起吃飯可以減慢您的生活，因此請不要回避健康的午餐日期。

9.液體卡路里

檢查您喝的卡路里數量。通常您可以透過每天減少蘇打水，果汁，甜味咖啡飲料和酒精來減少數百卡路里的熱量。記錄下您喝的所有東西，然後累加卡路里。您可能會驚訝於每天有多少卡路里是液態的。

相反，請嘗試用水代替。如果您需要一點咖啡因或風味，請嘗試一杯熱或冰的茶。您可能還需要考慮跳過減肥汽水和飲料。儘管它們幾乎沒有熱量，但甜味卻只會使您的大腦和身體更加渴望糖分。幫自己一個忙，改為喝水。

10.渴望從餐桌旁的盤子

當您有渴望時，請先嘗試至少等待5分鐘。如果您仍然想吃食物，請執行以下操作：取一小盤，在盤上放幾口切碎的食物。然後放開包裝，將盤子放到桌上，然後不分心地吃東西。問問自己是否值得。

您也可以嘗試為某些渴望找到更健康的替代品。

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