很多胖友都覺得

比肥胖更讓人頭疼的是

反復減肥、反復肥胖

該怎麼長期保持減重成果？

想要長期保持減重效果

我們要弄清

減肥週期短

肌肉是有記憶的，脂肪也是有記憶的。如果減肥沒有達到細胞更新的週期，減掉的脂肪很容易長回來。

列個長期減肥計劃

根據科學研究，脂肪細胞的更新週期為90-180天。所以想要遠離減肥反彈之苦，減肥時間就要超過脂肪細胞更新週期，至少要堅持減肥90天哦。

不健康飲食+停止運動

減肥之後，如果你仍然堅持不健康的飲食習慣，多餘的熱量會造成脂肪的堆積，讓你胖回來。停止運動之後，熱量消耗也會變小，再加上不健康飲食，減肥反彈就指日可待了。

飲食運動兩結合

如果只能用6個字形容減肥之道的話，那一定是「管住嘴、邁開腿」。減肥成功之後，我們也要繼續合理控制自己的飲食，盡量選擇低油、低脂、低鹽的食物，控制游離糖的攝入並且堅持每周運動5次，每次30分鐘以上，還要將有氧運動和無氧運動結合。

營養攝入不均衡

熱量不是減肥天敵，營養更不是。一些小夥伴為了控制熱量，減肥期間只吃青菜，長期下去，不僅會造成惡性報復性進食，還會造成營養不良，影響健康。

熱量營養都要兼顧

一般來說，減肥時期，應比正常飲食少攝入500-750大卡。

男性每日攝入的熱量應削減至1750-1950大卡，女性每日攝入的熱量應削減至1300-1500大卡。

控制熱量很重要，但營養均衡也一定不能忽視，而且一些營養物質是可以幫助減肥的，比如豐富的鈣質可以抑制脂肪的合成，維生素C可以幫助提升燃脂率。所以減肥期間，我們不但不能餓肚子，還要多吃粗糧、水果蔬菜、瘦肉等，更要注意飲食搭配。

一餐回到減肥前

一些小夥伴覺得自己終於瘦下來了，趕緊吃頓大餐，喝幾杯奶茶犒勞下自己。可是這樣做，很可能導致短期的減肥成果都白白浪費了。

瘦下來也不能放縱自己

瘦下來的我們更要繼續捍衛好自己的減肥成果。所以，瘦下來的小夥伴，還要繼續堅持健康的飲食習慣、運動和生活習慣。可以通過送自己一個禮物、看一場喜歡的電影等方式犒勞自己。

守住減肥成果

避免反復肥胖

把體重管理當成一輩子的事業吧

減肥的意義

不只是最後瘦了多少斤

而是讓你在這段日子

-學會自律

-學會堅持

收穫更好的自己

為一直堅持的自己

點個大大的贊

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