我可以同時失去脂肪和肌肉嗎？

燃燒脂肪和鍛鍊肌肉不一定是相互排斥的目標。但是，這完全取決於您從哪裡開始（就體重和總體健康而言）以及您希望從哪裡開始。例如，舉重運動員的答案與普通人僅僅希望改善其整體身體組成的答案大不相同。

減脂與肌肉增重

如果您是一位高級鍛鍊者或健美者，希望獲得大量的肌肉，同時又減少大量的脂肪，那麼您會發現這具有挑戰性，因為這些目標經常相互衝突。

簡而言之，鍛鍊肌肉需要消耗的卡路里要多於燃燒。減少脂肪需要消耗的卡路里少於燃燒所消耗的卡路里。當您處於卡路里不足狀態，因此您可以減掉脂肪時，您的肌肉就無法獲得他們成長所需的能量。

但是，如果您是一個普通的鍛鍊者，想要改善您的脂肪和肌肉平衡，那麼隨著時間的流逝，您可以在減少脂肪的同時增強自己的瘦身組織。實際上，如果您是新手，則可能會從脂肪減少和肌肉增長中獲得最大收益。

一項研究發現，有氧運動和力量訓練相結合的年輕女性在12周內平均減少了10％的體內脂肪，同時又使肌肉質量增加了近9％.游泳12周後，脂肪和體力增加

初學者可以快速有效地對力量訓練和有氧運動做出反應。如果您以前已經鍛鍊過肌肉，但已經失去了肌肉，則會產生類似的效果。您可以更輕鬆地重建肌肉，因為您的肌肉可以「記住」更大的感覺。

提示

如果您的目標是在脂肪減少和肌肉增加之間取得平衡，那麼有一些技巧可以幫助您達到目標。

兩種方法

關鍵是無論您是初學者還是經驗豐富的鍛鍊者，都應將有氧運動和力量訓練結合到您的鍛鍊程序中。

不進行力量訓練的有氧運動會損害您的肌肉質量（收縮而不是鍛鍊肌肉）。但是，沒有心臟的力量訓練會損害您的脂肪損失。兩者都一樣。

優先排序

即使您在訓練中同時包括心臟和力量元素，也無需同時設置兩者的優先級。如果您是馬拉松運動員，請注意心血管耐力。如果您是健美運動員，請專注於肌肉生長。

對於初學者或普通鍛鍊者，在兩者之間取得平衡是在保持肌肉量的同時最大程度減少脂肪的最佳方法。另外，請記住，您可能會在不減肥的情況下減掉脂肪，所以您的體重秤可能並不能很好地指示您正在取得的進步。

不要忘記飲食

運動很重要，但脂肪流失主要發生在廚房。尋求我們教練的指導，以幫助您制定飲食計劃以實現您的目標。在大多數情況下，教練專家可以幫助您制定飲食計劃，使您可以吃自己喜歡的食物，但仍然可以在進行體重訓練時獲得減肥所需的營養。

如果你喜歡我的內容請給我一個讚OR分享出去吧😉

#trx #減肥 #增肌 #運動 #營養 #夏天 

#爆汗 #減重 #燒脂 #教練 #健康 #健康飲食 #靚 #keepfit班 #fit #hk🇭🇰 #hongkongig #hongkong #買健康食物 #便秘 #crossfit #瘦面 #瘦身 #消脂片