怎麼乾掉頑固脂肪？這6個小技巧一學就會

頑固脂肪

是很多減肥人的痛

普通脂肪頂多讓我們胖著玩玩

頑固脂肪

卻總是想在我們身上「養老」

普通脂肪VS頑固脂肪

相比普通脂肪，頑固脂肪對胰島素更加敏感、周圍血流量較低、比內臟脂肪、肌內脂肪更難燃燒，因此更難被減掉。

女性的頑固脂肪主要集中在臀部、大腿兩側、大腿內側、下腹、上臂等部位；而男性的頑固脂肪大多集中在肚臍周圍的下腹部、後腰兩側等部位。快檢查下你有沒有頑固脂肪呢？

對胰島素敏感

胰島素會促使脂肪囤積，有些部位的脂肪對胰島素特別敏感，長此以往就容易變成頑固脂肪。

周圍血液循環緩慢

頑固脂肪周圍血流量較低、血液循環慢，因此脂肪的釋放、分解和運輸就比較困難，日積月累，脂肪就越來越頑固，越來越難減掉。

體溫偏低

頑固脂肪堆積區域的體溫普遍偏低，體溫偏低容易阻礙新陳代謝，所以這部分脂肪就比較難消耗，容易逐漸成為頑固脂肪。 

FitOline 總結了6個戰術

助你早日擺脫

賴著不走的頑固脂肪

獲得迷人好身材

小心隱形熱量

相信大部分減肥人都很注重熱量的控制，有意識地吃一些低脂低熱量食物，但是也要注意下食物中的隱形脂肪。比如水果蔬菜沙拉幾乎是減肥人最常吃的一種食物。雖然水果蔬菜的熱量普遍較低，但是沙拉醬的熱量可是不低哦。100克沙拉醬有475大卡，相當於爬67分鐘樓梯消耗的熱量。建議吃沙拉的時候最好不要放沙拉醬，吃其它食物的時候盡量選擇低鹽、低脂的調味料。

少吃飽和脂肪

我們食用的脂肪主要分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。飽和脂肪含有大量的能量，容易讓人發胖。建議少吃含有飽和脂肪的食物，比如動物脂肪、棕櫚油等。

吃些水果蔬菜

常吃瓜果蔬菜可以為我們補充維生素和多種礦物質，有助人體營養均衡，幫助我們維持代謝和內分泌的正常，而且還能讓血液循環更加暢通，有利於脂肪的燃燒和消耗，避免頑固脂肪的形成。

補充優質蛋白

蛋白質是合成肌肉的主要成分之一。肌肉含量越高，人體基礎代謝就會越快，消耗的熱量也會提高。建議多吃些蛋類、奶類、肉類、魚類、豆類等來補充優質蛋白。

選擇正確烹飪方式

烹飪方式會影響食物的熱量。建議盡量選擇清蒸、煮、快炒等低油低脂的烹飪方式。盡量不要選擇油炸、爆炒等高油高脂的烹飪方式。

做有氧燃脂運動

想要減掉頑固脂肪，建議可以做些全身性的有氧運動，比如跑步、游泳、跳繩等運動，還可以做些平板支撐、卷腹等腹肌訓練，臀橋等瘦腿提臀的動作。

調整飲食+合理運動

才能徹底擺平頑固脂肪

快收藏上面的方法

行動起來

早日和頑固脂肪說拜拜

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