快測測你是哪種胖？對症肥胖類型，才能嗖嗖地變瘦～

別看胖子都是千篇一律的「體重超載」

其實胖的原因截然不同

很多人減肥明明已經非常賣力

肥肉卻巋然不動

其實並不是減肥難

是這些人都拿錯了「劇本」

雖然很努力地減肥

但根本不是針對自己的肥胖類型

當然沒有效果

快跟小康康看看你是哪種肥胖吧

有些人，攝入的熱量明明和別人差不多，但是別人瘦，他們卻胖！這是因為這些人代謝水平較低，熱量消耗得比別人更少，更容易過剩，這些剩餘熱量轉化成脂肪囤積起來，就會造成肥胖。

原因一肌肉含量低

一般情況下，基礎代謝是人體熱量代謝中，佔據與比重最大的部分，直接決定了每天消耗熱量的多少。而肌肉含量與基礎代謝率是成正比的，很多胖友看著「大塊」，肌肉量卻沒多少，基礎代謝自然也不高。

原因二喝水少

很多人在感到口渴時才會想到喝水，但其實口渴是身體給出的信號，表示你已經處於缺水狀態了！要知道，人體內各種能量代謝必須依靠水才能完成，如果身體總是處於缺水狀態，就會導致新陳代謝變緩慢，從而影響脂肪的燃燒。

原因三睡眠不足

睡眠不足或者睡眠質量差，容易導致新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，使得血糖濃度升高，胰島素大量分泌，脂肪也更容易囤積。

原因四長期飲食單一，缺少必需營養素

飲食單一、偏食、挑食等，都易造成營養不良，進而引起身體新陳代謝減緩，反而更容易讓你發胖。許多必需營養素的缺乏都會影響身體代謝：

如果身體缺少蛋白質，肌肉很容易會在減肥和運動過程中流失，進而使基礎代謝下降，變成易胖體質；

鈣質不僅有助於抑制脂肪的吸收和合成，還能促進脂肪的分解和消耗，如果鈣元素攝入量不足，燃脂速度就會變慢；

當身體缺少B族維生素時，脂肪、蛋白質、糖類的代謝就會受到阻礙，代謝水平會大大降低。

應對攻略

日常保證營養均衡，葷素搭配。多補充含蛋白質和鈣元素的食物，比如瘦肉、牛奶、雞蛋等；適量食用含B族維生素的食物，如燕麥、大豆等。

我們建議，成年人需保證每天1500-1700毫升的飲水量（7-8杯）。

早睡早起，避免熬夜，每天7-8小時睡眠時間，才能保證身體得到充分休息。並且可以促進體內瘦素的分泌，有利於控制你的飽腹感，減少暴飲暴食的幾率。

運動時，注意加入一些無氧訓練，可以幫助肌肉生長，提高基礎代謝。

腸胃不好的人常伴有消化不良、便秘等問題，而這些問題不僅影響營養物質的吸收，還會阻礙體內廢物與毒素的排出，從而導致身體陷入肥胖。

原因一飲食不規律

三餐不定，飢一頓飽一頓，容易打亂胃腸消化的規律。飢餓時，積累的胃酸會刺激胃黏膜，導致進食時吃得更多，易引起急性胃擴張，從而影響腸胃功能。

原因二常吃油炸食品、醃制食品、燒烤

油炸食品、醃制食品、燒烤等重口味食品，往往含有較高的鹽分、油脂，長期食用不僅會增加腸胃負擔，引起消化不良，還容易造成便秘。

應對攻略

保持規律的三餐時間，尤其是早餐一定要吃。這樣可以養成腸胃消化的規律，不僅有利於控制熱量的攝入，還能保證腸胃健康，及時代謝掉體內的廢物和毒素。

減肥過程中，不健康的食物盡量少吃，最好是不吃。除了正餐要避免高油、高鹽食物，也要注意少吃高熱量的零食，可以選擇水果、酸奶、堅果等代替。

這是最常見的肥胖類型。因為吃得太多，每天體內的熱量無法完全消耗掉，就會以脂肪的形式囤積在身體里，從而導致肥胖。

原因

攝入熱量＞消耗熱量

其實偶爾一次吃得多並不會直接導致肥胖，但如果每天都大吃大喝、攝入過多熱量，並且無法消耗掉，每7000-8000大卡的剩餘熱量就會導致體重增加1公斤，日積月累就會越來越胖。

應對攻略

平時可以做一些小運動，如拉伸、快走、深蹲等，幫助熱量消耗，避免過多熱量在體內囤積。沒有運動習慣的，可以從快走開始，建議成年人每天最好至少走6000步，逐漸養成運動習慣。

每餐不宜吃太飽，七八分足矣。餐前可以適量喝點水或者湯，增加飽腹感，減少進餐時的食量，用餐時注意細嚼慢嚥，大腦才能及時接收到來自胃的飽腹信號，避免過量飲食。

所謂磨刀不誤砍柴功

找准自己的肥胖類型

才是瘦下來的第一步

更能少走減肥彎路

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