要減脂
唯一的辦法就是消耗比吸收更多的卡路里。當您處於熱量不足的狀態時，身體會利用預存的脂肪來提供能量。但是，您需要注意的是，身體也會開始分解肌肉來提供能量，所以在訓練時要保持適當的營養攝取。同時，您需要了解每天需要攝取多少卡路里才能達到減脂的目標，我們的教練可以為您進行個性化的計算。
現在，讓我們談談增肌。想要增肌，您需要提供身體比所需更多的熱量，這樣身體才能修復肌肉並促進生長。但是，同樣要注意的是，為了增肌，您需要確保攝入足夠的蛋白質，這對於肌肉生長非常重要。
現在問題來了，我們怎樣才能同時達到減脂和增肌的目標呢？秘密就在於計算攝取的卡路里量和蛋白質的比例。在適當的熱量攝取下，確保您攝取的蛋白質量足夠，這樣您的身體就可以修復和增長肌肉，同時從脂肪儲存中提取能量，進而達到減脂的目標。
當涉及到減少體內脂肪時，以下是一些可能有助於實現熱量不足的策略：
- 遵循適當的營養計劃：制定一個適合您需求的營養計劃，並評估您的熱量需求。盡可能選擇新鮮、全食物來滿足您的營養需求，而不是高糖、高脂肪和高卡路里的加工食品。
- 增加蛋白質攝入量：蛋白質有助於促進肌肉生長和修復，並在減少體內脂肪時保護肌肉。在每餐中都包含豐富的蛋白質，例如瘦肉、雞肉、豆類、堅果、種子等。
- 減少加工食品：加工食品往往含有高糖、高脂肪和高卡路里，並且通常會讓您感到更加饑餓，促使您攝取更多的熱量。盡可能選擇新鮮、全食物，例如水果、蔬菜、穀物、瘦肉、魚類等。
- 增加有氧運動：有氧運動有助於增加燃燒熱量，並在減少體內脂肪時保持肌肉。試著每周進行3-5次的有氧運動，例如慢跑、騎自行車、游泳等。
- 增加重量訓練：重量訓練有助於促進肌肉生長和修復，並在減少體內脂肪時保護肌肉。試著每周進行2-3次的重量訓練，並注重訓練不同的肌肉群。
需要注意的是，不要過度限制熱量攝入，以免影響身體的健康和代謝率。遵循適當的營養計劃和正確的運動可以幫助您實現減少體內脂肪的目標，同時保持身體健康和肌肉質量。
從體質和健康的角度來看，顯然，我們希望您的身體在熱量不足時不會分解肌肉，而應該專注於使用脂肪存儲。我指出這一點是有原因的：儘管使用了常見的民俗語言，您的健身目標不應該只是「減肥」。誰在乎體重秤上說的是嗎？
相反，目標是減少體內脂肪，同時還能保持肌肉（甚至可以增加肌肉）。這將導致更好的體質和更健康的身體。這就是為什麼圍繞「跟蹤體內脂肪百分比」的很大的原因。通過減少體內的總脂肪或增加肌肉質量，您最終將獲得較低的體內脂肪百分比（這只是脂肪與其他所有物質的簡單比率）。較低的體內脂肪百分比是「色調武器」和「6塊腹肌」的地方。我們將討論熱量不足時保持和成長肌肉的技巧。現在，請記住，通過脂肪存儲或肌肉進行減肥，所需的「攝入」卡路里比「攝入」卡路里少。
你可能會問，“教練，哪個比較容易？燃燒更多熱量還是攝取更少熱量？”
這是一個好問題。
數字可以幫助解釋這個問題：儘管這是一個過度簡化的做法，讓我們使用“廣泛接受的”起點：“3,500卡路里大約等於一磅脂肪。”如果你想在一周內減掉一磅（或半公斤）體脂肪（對某些人來說是一個有價值的、可持續的目標），你需要每天消耗500卡路里的熱量差：
·攝取500卡路里較少
·燃燒500卡路里更多
·以上兩種結合
哪個方面更容易影響呢？
這是兩個方面的問題。500卡路里相當於：
·一杯紅酒中的卡路里數。
·跑五英里所需的卡路里數的估計值。
是的
當涉及到保持熱量差時，你基本上是節食。與燃燒500卡路里相比，攝取500卡路里較少需要的努力更少、更有效率，節省時間。正如《時代》雜誌在一篇廣受引用的研究中爭議地指出的那樣，“單獨運動不會使你變瘦。”增加卡路里太容易了，而且需要太多工作才能有效影響“熱量”。
這將我們帶到如何減少體脂肪的不太簡單的答案：你需要關注你的飲食並且要持之以恆。在HealthFansClub，我們堅信80-90%的減脂方程式歸根究柢歸於飲食。這也帶我們談到另一個我們關心的想法：絕大多數食物都是真正的食物。
肉類、魚類、雞蛋、蔬菜、水果和堅果都是真正的食物。
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