大多數想減肥的人都希望身體修整而且健美。

通常，傳統的減肥計劃著重於減少體內脂肪並在體重秤上降低體重，而不是增加肌肉。

身體重組是一種減輕體重的方法，它強調了不僅要減少脂肪，還要同時獲得肌肉的重要性。

除了減少脂肪外，使用身體重組技術還可以幫助您增加力量並增加全天燃燒的卡路里數量。

本文定義了身體重組，並討論了其對健康的益處以及如何開始進行身體重組。

什麼是身體重組？

身體成分是指您體內所含脂肪和無脂肪物質（肌肉，骨骼和水）的含量。

與僅考慮體重和身高（例如體重指數（BMI））的其他篩查方法相比，分析身體成分可以更好地了解健康狀況。

那是因為相對於肌肉質量，您的體內脂肪百分比比體重或BMI更好地反映了您的總體健康狀況。

因此，身體重構著重於身體組成而不是體重。

與標準飲食不同，身體重組是一種生活方式，在這種生活方式中，健身和營養技術可導致您體內脂肪與肌肉比例的健康變化。

重組是指“再次或以其他方式形成某種東西”，因此是術語“身體重組”。

儘管運動員和舉重運動員已經使用了很長時間的身體重組方法，但直到最近，這些方法才被那些試圖減肥和減肥的人們所接受。

身體重組不僅僅是減肥

通常，人們在嘗試減肥時會用磅秤來衡量自己的進度。

如果體重秤上的數字下降，大多數節食者就會推斷成功。

但是，使用體重秤作為跟踪進度的唯一方法的問題是，大多數體重秤無法區分脂肪流失和肌肉流失，這是衡量健康狀況的重要因素。

體內脂肪過多與一系列健康問題有關，可能會增加您患糖尿病，癌症和心髒病等慢性疾病的風險。

相反，擁有健康的肌肉質量與體內脂肪比率可以改善健康狀況，同時降低上述疾病的風險。

如果操作正確，身體重構會改變您的身體結構，從而減少脂肪，增加肌肉。

有趣的是，由於同時增加肌肉，與其他減肥方法相比，採用身體重組技術可能會導致減慢得多的體重，或者根本沒有減重。

但是，與普遍的看法相反，肌肉與脂肪的比例是整體健康和健身的最佳指標，而不是體重。

此外，增加肌肉質量會提高您的靜息代謝率，這意味著您在休息時會燃燒更多的卡路里。

重點： 

身體重塑不僅是為了減肥，還著眼於減少體內脂肪，同時增加肌肉質量。

身體重組如何工作？

由於身體重構比飲食更適合生活方式，因此沒有固定的方案。

相反，那些想要在燃燒脂肪的同時增加肌肉的人必須致力於改變飲食和鍛煉方式，以促進身體重構。

而不是在磅秤上跟踪體重，您應該通過測量身體圍度和通過皮褶卡尺等方法測量身體脂肪來評估結果。

身體重組基礎

使用傳統的減肥方法，人們可能會大量減少卡路里並增加心血管運動，以消耗更多能量。

儘管這可能會導致體重減輕，但很可能會同時減少脂肪和肌肉質量。

遵循身體重組程序時，重要的是既要保持和鍛煉肌肉，又要同時減少脂肪。

為了達到這個目標，必須對運動和飲食進行修改。

雖然心血管運動對減肥和整體健康很重要，但強度訓練對於改變身體組成是必不可少的。

此外，高蛋白飲食有助於脂肪流失，同時支持肌肉生長。

身體重組方法可能會因最終目標而異。

例如，一個瘦身的健美運動員想要增加肌肉和減少脂肪，而他們的飲食和運動需求則與一個超重的人不同，後者想要在鍛煉時減掉脂肪。

好消息是，無論您想減掉多少脂肪或想要增加多少肌肉，身體重組都會使所有人受益。

有效的身體重組的關鍵是在飲食和運動之間找到適當的平衡。

溫馨提示：

那些想要改變身體成分的人應該使用增加肌肉質量和減少脂肪的方法。儘管任何人都可以使用身體重組原理，但是方法會根據您的身體組成目標而有所不同。

如何減脂

從增加許多慢性病的風險到損害您的情緒健康和身體形象，過多的體內脂肪會在很多方面對健康產生負面影響。

為了減少體內脂肪，必須造成卡路里不足，這可以通過消耗更少的卡路里或消耗更多的能量來實現。

但是，通過低熱量的飲食來減少大量卡路里或參加數小時的心血管運動不一定能保持肌肉質量。

為了在保持或增強體質的同時減少脂肪，最好在鍛煉過程中適度降低卡路里的攝入量，同時進行一些鍛煉來增強肌肉質量，例如力量訓練。

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