體重一天比一天輕

心情一天比一天美

想想，減肥真是一件美好的事情

減肥中的你

還在為了能瘦

什麼都不敢吃嗎？

其實

吃對這些小東西，燃脂更迅速

要想減肥效果好

這些營養少不了

這些營養素

可是名副其實的燃脂小能手

B族維生素屬於輔酶類，它們可以與各種酶結合，參與碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝反應，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。另外，B族維生素是一個大家族，其中包括了維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B6（吡哆素）、維生素B12（鈷胺素）、葉酸、煙酸（維生素B3、尼克酸）、泛酸（維生素B5）、生物素。

食補小貼士

可以通過吃柑橘類水果，比如橙子、橘子、柚子；粗糧，比如糙米、燕麥；動物性食物，比如肉類、動物肝臟等食物補充B族維生素。

左旋肉鹼可以促進脂肪轉化為能量。有調查研究表明，人越胖，脂肪越多，身體里的左旋肉鹼就越少。如果人體缺乏左旋肉鹼容易造成脂類物質在肌纖維和肝臟中積累，容易導致肥胖，甚至脂肪肝。

食補小貼士

可以通過吃牛肉、羊肉、鴨肉、豬肉、雞肝、酸奶、全脂奶粉等食物補充左旋肉鹼。

鈣在腸胃中會和食物中的脂肪酸、膽固醇結合，減少腸道對脂肪的吸收。另外，充足的鈣會讓人體的血鈣升高，促進降鈣素的分泌，降低食慾，從而降低熱量的攝入，還能加快燃脂速度。相反，當鈣攝入不足時，人體會產生鈣三醇，增加脂肪存儲量，減緩燃脂速度。

食補小貼士

可以通過食用牛奶、魚肉、海鮮（蝦、貝類）、豆腐豆乾、綠葉菜、堅果、青菜、補鈣劑等補充鈣。

維生素D和鈣可是一對好搭檔。維生素D可以幫助身體吸收鈣質，有助於降鈣素的分泌，減少身體對脂肪的吸收。

食補小貼士

除了適當曬太陽，還可以通過適當攝入牛奶、深海魚（沙丁魚、金槍魚等）、蛋黃 、動物肝臟、奶酪、自然曬乾的蘑菇等食物補充維生素D。

科學減肥

不需挨餓

適當攝入這些減肥營養素

燃脂、減肥更輕鬆哦

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