健康減肥：兩周減肥的9條教練秘訣
健身專家在短短兩周內分享了有關如何有效減肥的一種技巧（一種健康的方式）。
有一些流行的飲食，減肥計劃和補品可能會誤報您的體重，從而幫助您快速減肥。 現實是減肥（健康的方式）需要時間和奉獻精神。 長期成功的減肥始於改變生活方式和健康習慣，以支持健康的飲食和運動習慣。
遵循我們的健身專家的10個技巧，可在兩周內有效減肥。
1.減少卡路里攝入
太多的人不屑於簡單調整卡路里攝入量的影響。 但你要減肥的話 ，您每天需要吃的東西要少於燃燒的東西。 這意味著您消耗的卡路里越少，您失去的體重就越多。 「兩餐之間不需要零食。兩餐之間，身體會自生自滅，燃燒掉多餘的脂肪和儲存的能量。減少卡路里的攝入。」 這是找出一磅需要消耗多少卡路里的方法-這與您的想法無關 。
2.HIIT
您可能知道高強度間歇訓練 （HIIT）是大多數運動課程的基礎。 這類鍛鍊會挑戰您在短時間內充分發揮能量，並穿插活躍的休息以使您恢復。 例如，散步時，您可以每三分鐘跑步一分鐘，然後再步行三分鐘以屏住呼吸。 然後再運行一分鐘。 這不僅對燃燒脂肪和卡路里有效，而且可以使您的新陳代謝持續數小時。 「為了充分利用這種風格訓練的益處，該循環應重復進行20至50分鐘。在鍛鍊過程中，身體會燃燒卡路里，但由於運動後的氧氣消耗，身體也會在鍛鍊後燃燒脂肪。
3.停止吃糖
如果您勞累過度而又餓了，您可能會渴望吃糖和加工食品，這是一種快速而又輕鬆的解決方案，可以讓您吃飽。 但是，如果您想改善健康狀況，在我們的經驗當中減少糖分是第一步：「我們快節奏的跑步生活方式通常會導致食用容易加工且食用迅速的大量加工食品。不幸的是，這些食品選擇通常富含空卡路里，最常見的形式是糖或其衍生物之一。」 所以不選擇這些食物可以幫助您更有效地減肥 。
4.每天至少鍛鍊30分鐘
雖然您不必全神貫注地查看結果，但您必須優先考慮日常健身。 我們會建議做30分鐘的有氧運動和30分鐘的力量訓練 。 認為重量不重要嗎？ 再想一想：增加重量的鍛鍊比基本的有氧運動消耗更多的卡路里。所有運動都要選擇合適自己的，要循序漸進，因為太辛苦會很容易放棄。
5.喝64盎司的水
在兩次會議之間，在辦公桌旁時，當您聽到鬧鐘響起時，無論何時想到，都可以喝一杯。 水是為我們的內部沖洗系統，因為它有助於清除體內不必要的廢物和堆積物。 為了獲得好處，我們會建議每天最少飲喝64盎司。 （儘管可以喝太多水，所以不要吃得過飽。）「醒來後立即就睡前喝八盎司的溫水和檸檬。這樣可以使食物分解更容易，更容易分解。您將使用洗手間沖洗毒素。」 請記住， 檸檬水也會削弱牙齒的琺瑯質和對於胃部不適的人容易引來胃痛問題，因此適度可能是關鍵。
6.足夠的睡眠
渴望再看一遍自己喜歡的電視節目，並且仍然適合去體育館旅行，然後才能使工作弊大於利。 我們經常強調了睡眠的必要性，並解釋說，當您有足夠的睡眠時間時 ，您的身體將使您的體格恢復兩倍。 她說：「您需要讓身體自我更新。肌肉可以建立和恢復，這將使您在鍛鍊中燃燒更多的卡路里。」
7.選擇全食物
對減肥的最大影響來自改變飲食習慣。 我們強烈建議您調整飲食習慣，但不能一次改變太多，因為不適應的話會容易放鬆，所以一步步慢慢的改變才是永久的。只選擇全食物：水果，蔬菜，肉，海鮮，家禽。 「沒有像加工食品那樣剝奪整個食物的營養，這為您的身體和新陳代謝提供了最佳運作所需的工具，」
8.吃健康的脂肪
如果您想燃燒脂肪，則必須適應脂肪，這意味著您的身體需要轉換其用來促進運動的主要能源。 「每頓飯吃健康的脂肪，減少碳水化合物的攝入，相比糖分，脂肪成為更容易獲得的燃料。每頓飯吃的脂肪略多時，您也會感到飢餓。」
9.不要放棄有氧運動
間歇訓練是很好的，但不要忘了定期進行有氧運動-無論您是在跑步機上傾斜跑步一個小時還是騎自行車鍛鍊一整段時間，它都有助於增強耐力並讓您的身體休息「這種運動形式可以使您的心律保持適度，並燃燒掉一些額外的卡路里而不會給身體造成壓力。」 「這可以讓您第二天在健身房鍛鍊不會因為太累，以至於您晚上無法入睡。任何能使心律升高的東西都可以奏效，但不可以太高。」 但這不是減肥的唯一方法。 我們也有提供無需運動減重服務，但如果你想追求體形上有線條的話運動是必須的。
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