6種食物「換一換」，減肥效率翻一倍，人人都能90斤！

你一直沒下定決心減肥

是不是被「管住嘴」給勸退了？

不吃× 節食× 吃素×

減肥才沒你想的那麼可怕

好吃的照樣能夠收入碗中

喏，收好這份

「美食高替版減肥飲食清單」

讓減肥和滿足嘴巴不再相斥

把精米、精面換成粗糧

愛吃米飯和麵食的朋友，減肥時可要注意了，精制米面中的碳水化合物普遍偏高，吃多必胖！

選主食時，我們可將一半換成粗糧，因為它們飽腹感強、血糖指數低，有助於預防肥胖。研究證明，吃粗糧多的人，隨著年齡發胖的危險比較小，而吃精白米面的人，發福風險非常大。粗糧一定程度上可以抑制脂肪的合成，非常有利於預防肥胖。

把高脂肪肉類換成低脂肪肉類

減肥時可以吃肉，因為肉類中的蛋白質不僅飽腹感強，還能通過促進肌肉生長，提升人體基礎代謝，幫助我們消耗更多熱量。而助力身體代謝的B族維生素也是來自於肉類哦。

肉要吃，但吃什麼肉很有講究！比如100克的肥豬肉，熱量為807大卡，而100克的瘦牛肉，熱量只有113大卡。如果你想減肥，最好還是選像瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦蟹等低脂肪肉類，享受一邊吃肉一邊享瘦的快樂。

把動物油換成植物油

很多人覺得用豬油炒菜更香更好吃，但豬肉、牛油這類的動物油中的脂肪大多是飽和脂肪。經常食用不僅容易發胖，長期大量食用會引起血膽固醇過高，甚至動脈粥硬化和冠心病等疾病。

減肥的朋友建議優先選擇大豆油、橄欖油等植物油，能夠減少飽和脂肪的攝入。 

把高熱量調料換成低熱量調料

很多人覺得吃沙拉、涼拌菜就熱量很低，但往往我們都會忽視調料的附加熱量。比如100克的千島醬，熱量有475大卡；100克的白胡椒粉熱量為361大卡，還有花生醬、芝麻醬、老乾媽等都屬於高熱量的調料。

處於減肥期的小夥伴，可以試著把調料換成蔥、姜、蒜、低脂油醋汁、檸檬汁等熱量比較低的調味料，同樣也很美味呀~

把零食換成水果

減肥時，因為吃得比以往少，所以很容易嘴巴「寂寞」。而此時，有些小夥伴就會忍不住吃零食，以為吃一點沒事，但沒想到……100克薯片熱量就有548大卡，這意味著什麼？你要慢走14分鐘，才能消耗掉1片…才1片的薯片熱量！

當你嘴饞時，建議用低GI水果代替零食。水果中富含膳食纖維和維生素，不但能提高飽腹感，還能幫助減肥，比如蘋果、獼猴桃、橙子、葡萄柚等。

把高糖飲品換成健康飲品

「白開水哪有奶茶好喝？我點3分糖不就好了~」但再怎麼少糖，它也是含糖飲料，熱量都不會很低~並且還可能添加了色素和添加劑，不止讓你發胖，還會影響腎臟的健康。

大家可以把奶茶、可樂等含糖飲料換成白開水、淡茶水、檸檬水、低脂豆漿、牛奶等健康飲品，熱量攝入減少一大半，還能加速身體脂肪的代謝，幫助消耗更多熱量！

是不是比想象中簡單得多

吃的問題已經幫你解決了

減肥大計就別再拖了

早點瘦下來

讓自己和心情都美美噠

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