17種健康減肥方法
可持續的減肥不是一朝一夕的事。但是，如果您出於正當的理由急於減肥，請遵循這些無痛的提示來改善飲食，簡化鍛鍊並減輕體重*健康的方式*。
1.餐前喝水。
全天和進餐期間喝水可促進適當的消化，因此您不會水腫。但是一些研究表明，飯前喝兩杯水杯會使您第一次飽腹時感覺更飽，導致您的整體飲食減少。
2.吃早餐。
不吃早餐會欺騙您的身體，使您認為它正在挨餓-而且（至少從昨晚開始如此！）。對此，你的身體減慢你的新陳代謝，並提高其胰島素反應，接下來吃的東西會大量增加血糖，並在不久後讓您感到飢餓。同時，您的食慾大增，導致您衝動地減少食物-如果您要做出更明智的決定，這是個壞消息。
即使您不是餓著肚子，我們也會建議您至少吃一點蛋白質和纖維，例如鰐梨吐司配炒雞蛋，營養雞白素。
3.不要讓晚餐成為最重的一餐。
研究表明，在一天中晚些時候進餐最多的人的體重減輕得比早些時候進餐最多的人的體重減輕，這主要是因為人體在不同時間消化食物的方式有所不同-晚上的消化速度較慢。
4.集中精力多吃水果和蔬菜，而不是少吃碳水化合物或少吃脂肪。
您將補充所需的營養和纖維以保持飽滿，因此您會感到滿足，而不是被一堆限制性規則徹底剝奪。
5.放鬆蘇打水和其他含糖飲料。
當然，水和不加糖的茶與可樂或星冰樂的功效不同，但是在飲食中消除液體糖分是大幅減少卡路里攝入量而又不改變飲食的唯一方法，這是非常不錯的選擇當你考慮一下！
6.多吃水果的甜點。
沒有人說您在管理飲食時必須吃甜食-但是，如果您用富含纖維的水果來點餐，您會更快地吃飽，並保持更長的時間。
我們支持冷凍葡萄或冷凍香蕉，作為純正冰淇淋的替代品，而沒有經典甜點的額外脂肪和糖分。或者，您也可以總是用帶肉桂粉的蘋果去核去核的蘋果，以使水果的味道不像是“您叫這種甜點？”。更像餡餅
7.逐步淘汰鹹味小吃。
不要使用椒鹽脆餅和薯條來增加水分的吸收，而是在胡蘿蔔棒上蘸些零食，或在鷹嘴豆泥或鱷梨調味醬中蘸些補水黃瓜，這樣您會感到更飽滿，且不會水腫。
8.避免食用無糖的口香糖，泡沫飲料，豆類和其他鹹的，易怒的食物。
如果你堅持用水，新鮮水果和蔬菜，無鹽堅果以及瘦蛋白，您會感到精力充沛而沒有殘留的腹脹。
9.吃飯時，放慢速度，並分散注意力。
「胃裡的食物要花時間才能告訴大腦你不再餓了。」為了幫助您的大腦記錄飽腹感並防止暴飲暴食使您感到不那麼餓，請在第一次咬第一口之前設置15分鐘的電話計時器，然後集中精力在自己面前的食物上，而不是在周圍積聚美味您的Instagram，電視上的任何節目或剛收到的快照。如果你覺得喜歡等幾秒鐘，等到蜂鳴器響起問自己，你是否還在餓了。
10.專注於高強度鍛煉。
當您在高強度運動（例如下蹲跳高或挺直的衝刺）與短暫的恢復期之間進行交替訓練時，可以在實際鍛煉期間和之後更有效地燃燒體內脂肪。
這可能意味著您可以使用此間隔訓練程序來開始跑步，或者進行如下所示的高強度間歇鍛煉，而無需使用設備即可在家中進行鍛煉：
11.充分吸收這些重量。
僅靠舉重就可以為您提供殺手級的鍛鍊，但是通過力量訓練可以幫助您建立瘦肌肉，使身體燃燒卡路里，嘗試不同的種方法進行啞鈴全身鍛鍊，並在無法使用NBD的情況下使用與重量一樣好用的家用物品。
12.經常做運動。
生活中一些不幸的事實：進行一次仰臥起坐不會給你六塊腹肌，而進行一組下蹲卻只會給你碧昂斯屁股。觀察身體真實變化的唯一方法是選擇一個健身計劃（例如28天的對接挑戰）並堅持下去，然後定期進行鍛鍊。
13.將鍛鍊記錄在社交日曆上。
「一天中最好的鍛鍊時間是實際上要鍛鍊的時間。」 因此，如果您知道放學後或工作後感到疲倦，那可能不是您發光的時間。一旦弄清何時可以出汗，就應該每周至少在電話日曆中進行兩到三節課，以完成事情。
14.使生活更加活躍。
與其去朋友吃晚飯，不如散步或做伴侶鍛鍊。如果Netflix招手，請嘗試在一起看電視的同時進行以下鍛鍊：
例如 Bottoms UP
Triceps Dip Kicks
Bicycles
Leg Lifts
Split Squats
Plank Walk
15.請記住，運動可以減少飢餓感。
因為每個人都知道運動會消耗卡路里，所以很容易使自己感到困惑，以為您在體育館裡賺了一些額外的東西。儘管您可以並且應該加油-身體需要食物才能起作用！ —在飲食中添加其他零食會增加體重，如果最終攜帶一堆含糖糖果，甚至會引發飢餓感。
為了克服衝動以食物來獎勵鍛鍊的衝動，請調整自己的思想：提醒自己，除了燃燒卡路里以外，鍛鍊實際上還可以減少飢餓感這是一種荷爾蒙。因為每個人都知道運動會消耗卡路里，所以很容易使自己感到困惑，以為您在體育館裡賺了一些額外的東西。儘管您可以並且應該加油-身體需要食物才能起作用！ —在飲食中添加其他零食會增加體重，如果最終攜帶一堆含糖糖果，甚至會引發飢餓感。 為了克服衝動以食物來獎勵鍛鍊的衝動，請調整自己的思想：提醒自己，除了燃燒卡路里以外，鍛鍊實際上還可以減少飢餓感這是一種荷爾蒙。
16.優先考慮睡眠。
當您睡眠不足（每個人的門檻都不同）時，調節食慾的荷爾蒙就會全部混亂，所以您剩下的高水平食物會告訴您進食，而低水平的食物則會使您進食。根據長期的研究，那些告訴您何時停止的產品。結果是：吃的食物比身體實際需要的要多，直到衣服感覺明顯緊為止。為了控制您的激素（和食慾），請保持穩定的就寢時間，使您閉眼不少於六個小時（更多=更好！）。而且，當時鐘到了睡覺時間時，不用設備就能塞進去，以幫助您的身體戰勝一切。
17.專注於小目標，而不是規模上的數字。
如果您有減肥的真正理由，並且以不會讓步的方式衡量自己的進步，那麼您很快就會灰心。「沒有什麼比不耐煩，悲觀或不切實際的期望所帶來的絕望更快地破壞了你的努力。」因此，為自己每天可以控制的一少步驟提供一些令人難以置信的信譽，例如訂購沙拉而不是披薩，或者拒絕您實際上並不渴望的蛋糕。如果您真的想像個「女王」？在iPhone筆記中記錄您的明智決定（「我在每頓飯時都吃蔬菜！」），並每天參考列表以確認您走了多遠。
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