如何減肥：即使在在家工作期間
了解如何在家中舒適地可靠，可持續地減肥
想學習如何在在家工作期間減肥嗎？ 好消息是，即使您不跑步，也可以在沒有高檔設備的情況下從舒適的家中減輕體重（儘管如果您一直渴望獲得各種訓練機或划船機，那就去努力吧） 。
您真正需要在家減輕體重的方法是一項周到的計劃，其中應包括食物，運動水平和良好的睡眠。 另外，您可能要做的一件事比以往任何時候都多，這會增加體重增加，而您甚至根本不知道
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1.跟踪卡路里攝入量
減肥是要造成卡路里不足-也就是說，消耗的卡路里比消耗的卡路里要少。 就是這麼簡單，即使您目前不能做很多運動，減少總卡路里攝入量也可以確保您減肥。
為了有效地做到這一點，請首先找教練幫你磅測你身體的脂肪比例同身體各樣數據。 它將要求您提供有關身高，年齡和活動水平的相當詳細的信息，以確定您是否處於健康體重範圍內。 它還會告訴您每天需要多少卡路里的赤字才能減肥。 保持該數字不變，並確保不要大幅降低該數字，因為這可能危害您的健康。
接下來，開始保存卡路里日記。 我們大多數人並不真正知道每天吃多少卡路里，但是如果您想減肥多數人第一時間都會計算知道所有飲食中都有多少卡路里很重要。 但您不必永遠這樣做，因為您不會對不同食物的熱量有個很好的了解除非你決定不再外出用膳。只需大約記錄卡里路即可，但食物內容就要精確記錄。
2.重新考慮飲食
這將我們帶到第二點，關於您的飲食。 您無需進行任何特殊飲食即可減肥，但是某些食物，尤其是經過加工的，富含糖和飽和脂肪的食物會使您感到飢餓，從而鼓勵您全天多吃。
減肥的最可靠方法是大幅度減少所有加工食品和加糖食品。 相反，應多吃蔬菜，豆類和瘦肉蛋白質。 實際上，事實證明，堅持三分法（一種含有三分之一蛋白質，三分之一蔬菜和三分之一健康碳水化合物的盤子）是減肥的有效策略。 查看我們所有的食譜 –我們為您準備大量健康餐點。
3.增加活動水平
另一個好消息是：您無需進行劇烈運動即可減肥。 重點是要保持運動，甚至一天半小時的步行（這是我們大多數人目前正在得到的）與健康的體重有關。 可以幫助您減輕體重的其他活動形式是打掃衛生，園藝和瑜伽，但至關重要的是，您每天都需要做一下才能看到結果。
4.投資浴室磅秤
體重秤可能會引起爭議，因為體重秤使某些人過度擔心減肥。 但是， 浴室磅秤 -特別是具有智能功能的更昂貴的磅秤 -為許多人提供了減肥的動力和努力的目標。 每月稱量一次，但不要更頻繁地稱重，因為在很少的時間里您不會看到顯著的結果。每日磅重會增加減重壓力這樣對減重效果沒有幫助。
5.多喝水
喝水真的可以幫助您減肥嗎？ 是的–充足的水分可以促進新陳代謝並啟動您體內的廢物消除過程，並有助於防止水分滯留，從而增加體重。
不喜歡自來水的味道？ 可以使用我們的無卡路里產品幫助你飲更多水。
6.睡得更多-更好
不睡覺對您有種種有害的影響，但是較少有人知道的睡眠不足會損害您的健康，這是因為您會增加體重。 睡眠不足與中腹部周圍的多餘體重密切相關，因此，如果您想減輕腰圍的體重，請嘗試早點睡覺。
7.減肥的關鍵：少喝酒
不僅僅是酒精含有額外的卡路里，這使其與減肥計劃不兼容。 酒精是空卡路里。 多少？ 甚至您（我們）都認為低熱量的飲料（例如伏特加酒和減肥可樂）也要消耗100卡路里，而一小瓶啤酒則要消耗200卡路里。 大約需要20分鐘的運動才能燃燒掉。 再加上一整晚的飲酒價值，您可想像全部額外卡路里將堆積在磅上。
酒精還會干擾人體的新陳代謝過程：基本上，在喝酒的同時，身體在忙於代謝酒精，而不是晚餐，這意味著您所吃的食物會更多地存儲為脂肪。
8.如何減少腹部脂肪（提示：這不是俯臥撑）
對於我們中的一些人來說，這是個好消息，他們想要在腰部掉下幾英寸，但討厭俯臥撑：俯臥撑對腹部脂肪無濟於事，這是事實。 實際上，任何形式的體重減輕都是不可能的（即，僅身體的一部分就可以減輕體重）。 可能是整體減肥加肌肉，這將為您帶來六塊腹肌。
但是，對於那些只希望腰部稍微苗條的人來說，減少腹部脂肪的最重要步驟是：
- 避免食用高糖和所有酒精的食物，尤其是啤酒（“啤酒肚”這個詞是有根據的）；
- 起床後立即進食：有一項理論得到一些研究的支持，即如果您起床後不立即進食，則身體會進入飢餓狀態，並試圖保持其脂肪儲備，尤其是在周圍中端
- 降低壓力水平：這與第二點有關； 您的系統中的腎上腺素越多，您的身體就越會試圖保留這些重要的脂肪儲備。 嘗試放鬆，使自己處於蓬勃發展的狀態，而不僅僅是生存模式；
- 睡得更多：睡覺時，身體燃燒腹部脂肪的速度要比清醒時更快，因此，請嘗試獲得建議的6到7小時的睡眠時間。
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