促進新陳代謝是全世界減肥者的聖杯，但是您的身體燃燒卡路里的速度取決於幾件事。 有些人會遺傳新陳代謝。 即使在休息時，男人也比女人燃燒更多的卡路里。 對於大多數人來說，新陳代謝在40歲以後會穩步下降。儘管您無法控制自己的年齡，性別或遺傳基因，但還有其他方法可以改善新陳代謝。 這是其中的10個。

增強肌肉

即使您什麼都不做，您的身體也會不斷燃燒卡路里。 肌肉較多的人的靜息代謝率要高得多。 每磅肌肉每天消耗約6卡路里的熱量來維持自我，而每磅脂肪每天僅消耗2卡路里的熱量。 微小的差異會隨著時間的推移加總。 在進行了一次力量訓練後，全身肌肉都被激活，從而提高了平均每日新陳代謝率。

加強鍛煉

有氧運動可能不會鍛煉大肌肉，但可以在鍛煉後數小時內增加新陳代謝。 關鍵是要推動自己。 與低強度或中等強度的鍛煉相比，高強度的鍛煉可使靜息代謝率提高更大，更長的時間。 為了獲得好處，您可以在體育館裡參加更激烈的課程，或者在定期散步時進行短暫的慢跑。

加水加油

您的身體需要水來處理卡路里。 如果您甚至輕度脫水，您的新陳代謝可能會減慢。 在一項研究中，每天喝八杯或更多水的成年人比喝四杯水的成年人燃燒的卡路里更多。 為了保持水分，每餐和點心前喝一杯水或其他不加糖的飲料。 另外，還可以在新鮮的水果和蔬菜上吃零食，因為它們自然含有水，而不是脆餅乾或薯條。

您應該嘗試能量飲料嗎？

能量飲料中的某些成分可以促進新陳代謝。 它們充滿咖啡因，可增加身體消耗的能量。 他們有時有牛磺酸，一種氨基酸。 牛磺酸可加快新陳代謝，並可能幫助燃燒脂肪。 但是使用這些飲料可能會導致某些問題，例如高血壓，焦慮症和睡眠問題。 美國兒科學會不建議兒童和青少年使用它們。

聰明小吃

多吃些東西可以幫助您減輕體重。 當您在兩餐之間花費大量時間進餐時，兩餐之間新陳代謝會減慢。 每3到4個小時吃一頓飯或吃零食可以使您的新陳代謝不斷提高，因此您一天中會消耗更多的卡路里。 幾項研究還表明，經常吃零食的人在進餐時間少吃東西。

增添餐點

辛辣的食物含有天然化學物質，可促進您的新陳代謝。 用一湯匙切碎的紅辣椒或綠辣椒烹飪食物，可以提高代謝率。 效果可能是暫時的，但是如果您經常吃辛辣食物，好處可能會加起來。 為了快速提神，可以給麵食，辣椒和紅辣椒粉加些香料。

用蛋白質上電

與消耗脂肪或碳水化合物相比，人體燃燒蛋白質所消耗的卡路里要多得多。 作為均衡飲食的一部分，用瘦，富含蛋白質的食物代替一些碳水化合物可以在進餐時促進新陳代謝。 良好的蛋白質來源包括瘦牛肉，火雞，魚，白肉雞肉，豆腐，堅果，豆類，雞蛋和低脂乳製品。

喝點黑咖啡

如果您是咖啡飲用者，那麼您可能會喜歡精力充沛和專心致志的項目。 適度服用咖啡的好處之一可能是您的新陳代謝率短期上升。 咖啡因可以幫助您減輕疲勞，甚至在運動時增加耐力。

綠茶補給

喝綠茶或烏龍茶可同時提供咖啡因和兒茶素，這些物質可在幾個小時內促進新陳代謝。 研究表明，在短時間內進行中等強度的運動後，喝2到4杯茶都可能促使身體燃燒更多的卡路里，而熱量消耗卻增加了17％。

避免速食

速食-每天攝入少於1,200（如果您是女性）或1,800（如果您是男性）卡路里的飲食-對於希望加快新陳代謝的人來說都是有害的。 儘管這些飲食可以幫助您減輕體重，但要犧牲良好的營養。 此外，它適得其反，因為您會失去肌肉，從而減慢新陳代謝。 最終結果是，您的身體消耗的卡路里更少，並且體重增加得比節食前更快。

#女神 #平 #增重 #herbalife澳門 #Herbalife台灣 #健康 #教練 #herbalifehk #減肚腩 #營養早餐 #減肥 #康寶萊 #早餐 #運動茶 #增肌 #晚餐 #免費 #午餐 #產後修身  #營養 #飲茶 #飲食店 #動漫 #旅行 #新宿 #早餐 #錢包 #網店 #熱量 #魚油