大多數人都知道保持健康的體重可以歸結為三點：飲食健康，飲食減少和運動。 但是實際上這樣做可能很困難。
每天我們做出200多個食物決定 ，而其中大多數決定似乎是自動的或習慣性的，這意味著我們在不知不覺中進食，沒有經過思考 ，深思熟慮或對我們選擇和食用哪種或多少食物有任何意識。 因此， 習慣性行為常常會讓我們忘記思考。
其實保持健康體重的關鍵是加強健康習慣。因為增加好習慣比減少壞習慣感覺比較簡單和自我感覺良好。
想像一下，每個人晚上回家時，都會習慣食一點零食。 當他們第一次吃零食時，腦中的記憶就會把（回家）跟（吃零食）之間就形成了一種心理聯繫。 每當他們一回家而吃零食時，此鏈接就會增強，以至於回家後提示他們自動吃零食。 這就是習慣的形成 。
基於習慣改變（形成新習慣或打破舊習慣）的減肥干預措施可能有效地幫助人們減輕體重並保持體重。
與通常的減肥計劃不同，這些干預措施並未規定特定的飲食計劃或鍛煉方式，只是旨在改變小的日常習慣。
你應該養成的十種健康習慣
1. 保持飲食習慣：每天大約吃相同的時間。 長期減肥成功的人往往有規律的飲食節奏 （避免吃零食和小食）。一周和一年中一致的飲食方案還可以預測隨後的長期減肥。
2. 追求健康脂肪：選擇吃堅果，鱷梨和油性魚類中的健康脂肪，而不是快餐，因為反式脂肪與心臟病的風險增加有關。
3. 減輕體重：每天目標10,000步。 爬樓梯並提早下車一個電車站，以確保您每天都能提高謝陳代謝。
4. 外出旅行時打包健康零食：將薯片和餅乾換成新鮮水果。
5.經常看標籤：檢查食品標籤上的脂肪，糖和鹽含量 。
6.減少份量：使用較小的盤子，喝一杯水，等待五分鐘，然後檢查飢餓感。
7. 減少就坐時間：減少久坐時間和增加運動量與健康益處有關 。 坐的時間愈耐就愈容易超重和肥胖。
10月 I FIT 時間表 OCTOBER Time Schedule | ||||||
星期日 SUN | 星期一 MON | 星期二 TUE | 星期三 WED | 星期四 THU | 星期五 FRI | 星期六 SAT |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
國慶日 | FAT BURN | 伸展班 | ||||
10:30 am - 11:30 am | 10:30 am - 11:30 am | |||||
I Fit 包班時段 ** | I Fit 包班時段 ** | |||||
2:30 pm - 3:30 pm | 2:30 pm - 3:30 pm | |||||
HIIT | I Fit 包班時段 ** | |||||
4:00 pm - 5:00 pm | 4:00 pm - 5:00 pm | |||||
I Fit 包班時段 ** | Magic FIT一世 | |||||
4:00 pm - 5:00 pm | 7:00 pm - 8:30 pm | |||||
Fit challenge | Fit Ball | |||||
7:00 pm - 8:15 pm | 7:15 PM - 8:15 PM | |||||
TABATA | ||||||
8:30 pm - 9:30 pm | ||||||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
重陽節 | 伸展班 | FAT BURN | 伸展班 | |||
10:30 am - 11:30 am | 10:30 am - 11:30 am | 10:30 am - 11:30 am | ||||
I Fit 包班時段 ** | HIIT | I Fit 包班時段 ** | ||||
2:30 pm - 3:30 pm |
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