從提倡生酮飲食到圍繞奶昔和預包裝食物的飲食計劃，似乎每天都有一種新的流行飲食出現。

問題是，儘管限制飲食和消除飲食計劃很可能導致短期體重減輕，但大多數人無法維持它們，最終在幾週內就會放棄了。

儘管按照一時的飲食習慣每週減掉10磅（4.5公斤）似乎很誘人，但事實是這種減肥通常是不健康且不可持續的。

安全成功減肥的真正關鍵是採用適合您個人需求並可以終身維持的健康生活方式。

以下提示是健康，現實的方法，可幫助您重回正軌，朝著體重和健身目標邁進。

這裡有最佳節食秘訣，可改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。

10.保持水分

全天多喝水有益於整體健康，甚至可以幫助您保持健康的體重。

一項針對9,500多人的研究發現，水分不足的人比那些水分充足的人具有更高的體重指數（BMI），並且更容易肥胖。

此外，事實證明，飯前喝水的人攝入的卡路里更少。

11.練習飲食正念

匆匆忙忙地進餐或在旅途中進食可能會導致您消耗過多，過快。

相反，請注意您的食物，著重於每一口的味道。它可能會讓您更加了解何時吃飽，從而減少暴飲暴食的機率。

即使您的時間有限，也要集中精力慢慢吃東西並享受用餐，這是減少暴飲暴食的好方法。

12.減少精製碳水化合物

精製碳水化合物包括糖和穀物，這些糖和穀物的纖維和其他營養物質均已去除。例子包括白麵粉，麵食和麵包。

這些類型的食物纖維含量低，容易消化，只能在短時間內使您飽飽。

相反，應選擇複雜碳水化合物的來源，例如奎奴亞藜和大麥等古老穀物，或胡蘿蔔和土豆等蔬菜。

與精製碳水化合物相比，它們可以使您更長時間保持飽腹，並包含更多的營養。

13.提重以減輕重量

儘管有氧運動（例如快步走，跑步和騎自行車）可以減輕體重，但是許多人傾向於只專注於有氧運動，而沒有在日常鍛煉中增加力量訓練。

在您的健身運動中增加舉重可以幫助您增強肌肉並調理整個身體。

更重要的是，研究表明，舉重可以使您的新陳代謝得到小幅提升，即使在休息時也可以幫助您全天燃燒更多的卡路里。

14.設定有意義的目標

人們想減肥的原因很普遍，就是穿高中的牛仔褲或穿泳裝看起來更好。

但是，真正了解您為什麼想要減肥以及減肥可能對您的生活產生積極影響的意義更大。牢記這些目標可以幫助您堅持計劃。

能夠與孩子玩伴或在一個親人的婚禮上整夜保持耐力跳舞的目標就是使您致力於積極改變的目標。

15.避免流行飲食法

流行飲食法的提倡可以幫助人們快速減肥。

但是，這些飲食往往限制性很強，不易維持。這導致溜溜球節食，人們減肥減重，只能使體重增加。

雖然這個週期在那些試圖快速塑形的人中很普遍，但搖搖球的節食與體重隨著時間的推移更大地增加有關。

此外，研究表明，搖搖球飲食可以增加患糖尿病，心髒病，高血壓和代謝綜合徵的風險。

這些飲食可能很誘人，但是找到一個可以滋養您的身體而不是剝奪它的可持續，健康的飲食計劃是一個更好的選擇。

16.吃完整食物

準確了解體內的物質是保持健康的好方法。

吃沒有成分清單的完整食物，可以確保您使用天然，營養豐富的食物來滋養身體。

當購買帶有成分清單的食物時，少即是多。

如果產品中有很多您不熟悉的成分，則可能不是最健康的選擇。

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