從提倡生酮飲食到圍繞奶昔和預包裝食物的飲食計劃，似乎每天都有一種新的流行飲食出現。

問題是，儘管限制飲食和消除飲食計劃很可能導致短期體重減輕，但大多數人無法維持它們，最終在幾週內就會放棄了。

儘管按照一時的飲食習慣每週減掉10磅（4.5公斤）似乎很誘人，但事實是這種減肥通常是不健康且不可持續的。

安全成功減肥的真正關鍵是採用適合您個人需求並可以終身維持的健康生活方式。

以下提示是健康，現實的方法，可幫助您重回正軌，朝著體重和健身目標邁進。

這裡有最佳節食秘訣，可改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。

17.搵人一齊減

如果您在堅持日常鍛煉或健康飲食計劃方面遇到困難，請邀請朋友加入您的行列，並幫助您保持正常。

研究表明，與朋友瘦下來的人更有可能堅持減肥和鍛煉計劃。與單身人士相比，他們減肥的傾向也更大。

另外，讓朋友或家人擁有相同的健康和保健目標可以幫助您在保持樂趣的同時保持動力。

18.不要剝奪自己喜歡的食物

告訴自己不再擁有自己喜歡的食物，這不僅是不現實的，而且還可能使您陷入失敗。

剝奪自己只會讓您更多地想要禁食，並可能在您最終陷入困境時使您暴飲暴食。

在這里和那裡放縱適當的放縱空間，這將教會您自我控制，並使您免受新的健康生活方式的不滿。

能夠享用一小部分自製甜點或沉迷於喜歡的節日菜餚是與食物保持健康關係的一部分。

19.求實

將自己與電視上雜誌或名人的模特進行比較不僅不切實際，而且還可能不健康。

擁有健康的榜樣可能是保持動力的好方法，但過分批評自己會使自己退縮，並可能導致不良行為。

嘗試著重於自己的感受，而不是專心於外觀。您的主要動機應該是變得更快樂，更健康，更健康。

20.素食

蔬菜富含纖維和人體渴望的營養物質。

而且，增加蔬菜攝入量可以幫助您減輕體重。

實際上，研究表明，飯前只吃一份沙拉可以幫助您感到飽，導致您少吃。

此外，全天吃蔬菜可以幫助您保持健康的體重，並可以降低患上心髒病和糖尿病等慢性疾病的風險。但不是每一個人都適合長期食全素，所以都要因應自己身體所需。

21.零食

零食不健康會導致體重增加。

減輕體重或保持健康體重的一種簡單方法是，努力在家中，在汽車中和在工作場所提供健康的零食。

例如，將預先混合的混合堅果份量存放在汽車中，或者在冰箱中準備好切碎的蔬菜和鷹嘴豆泥，可以幫助您在渴望的時候保持原樣。

22.增加興趣或者活動

無聊可能會導致您接觸到不健康的食物。

研究表明，無聊會導致總卡路里消耗增加，因為它會影響人們食用更多健康和不健康的食物。

找到自己喜歡的新活動或愛好是避免因無聊而暴飲暴食的絕佳方法。

僅僅散散步和享受大自然，可以幫助您更好地保持動力，並堅持自己的健康目標。

23.為自己騰出時間

建立更健康的生活方式意味著即使您認為不可能，也要花時間把自己放在第一位。

生活通常會影響減肥和健身目標，因此制定包括個人時間的計劃並堅持下去很重要。

工作和養育子女等責任是生活中最重要的事情，但健康應該是您的重中之重。

這是否意味著準備健康的午餐以便上班，跑步或參加健身課程，預留時間照顧自己，可以為身心健康帶來奇蹟。

24.查找您實際上喜歡的鍛煉

選擇鍛煉程序的妙處在於，存在無限的可能性。

雖然在旋轉運動課上出汗可能不是您喝杯茶的時間，但是在公園裡騎山地自行車可能更適合您。

某些活動比其他活動消耗更多的卡路里。但是，您不應僅根據您認為從中獲得的結果來選擇鍛煉方法。

重要的是要找到自己希望做的活動並使自己開心。這樣，您更有可能堅持使用它們。

25.支持就是一切

擁有一群可以幫助您實現體重和健康目標的朋友或家人對成功減肥至關重要。

與積極的人相處，使您對建立健康的生活方式感到滿意，這將有助於您保持動力並保持正軌。

實際上，研究表明，參加支持團體並建立強大的社交網絡可以幫助人們減肥。

與值得信賴的人分享您的目標並鼓勵朋友和家人可以幫助您保持責任心並為成功做好準備。

如果您沒有家人或朋友的支持，請嘗試加入支持小組。有大量的小組會面或在線聚會。

底線

減肥的方法很多，但要找到一生可以遵循的健康飲食和運動計劃，是確保成功長期減肥的最佳方法。

儘管流行的飲食可以快速解決問題，但它們通常不健康，並剝奪了人體所需的營養和卡路里，導致大多數人在達到減肥目標後恢復不健康的習慣。

更加活躍，專注於完整食物，減少添加的糖分和為自己騰出時間只是使自己更健康，更快樂的幾種方法。

請記住，減肥並不是萬能的。要取得成功，找到適合您並適合您生活方式的計劃非常重要。

這也不是一個全有或全無的過程。如果您不能完全接受本文中的所有建議，請嘗試從一些您認為適合的建議開始。它們將幫助您以安全，可持續的方式實現自己的健康目標。

健康挑戰

想要減少糖分？我們會給您一些溫馨提示

讓我們開始吧！

#trx #減肥 #增肌 #運動 #營養 #夏天 

#爆汗 #減重 #燒脂 #教練 #健康 #健康飲食 #靚 #keepfit班 #fit #hk #hongkongig #hongkong #買健康食物 #便秘 #crossfit #瘦面 #瘦身 #消脂片