從提倡生酮飲食到圍繞奶昔和預包裝食物的飲食計劃，似乎每天都有一種新的流行飲食出現。

問題是，儘管限制飲食和消除飲食計劃很可能導致短期體重減輕，但大多數人無法維持它們，最終在幾週內就會放棄了。

儘管按照一時的飲食習慣每週減掉10磅（4.5公斤）似乎很誘人，但事實是這種減肥通常是不健康且不可持續的。

安全成功減肥的真正關鍵是採用適合您個人需求並可以終身維持的健康生活方式。

以下提示是健康，現實的方法，可幫助您重回正軌，朝著體重和健身目標邁進。

這裡有最佳節食秘訣，可改善您的健康狀況並幫助您減輕體重。

1.補充纖維

纖維存在於健康食品中，包括蔬菜，水果，豆類和全穀類。

一些研究表明，簡單地食用富含纖維的食物可能會幫助您減輕體重並保持體重不變。

增加攝入量就像在沙拉中添加豆類，早餐吃代餐或在富含纖維的堅果和種子上吃零食一樣容易。

2.添加糖

添加糖，特別是含糖飲料中的糖，是導致體重增加不健康以及諸如糖尿病和心臟病等健康問題的主要原因。

另外，糖果，蘇打水和烘焙食品等食品中含有大量的糖分，如果長期食用會令人體保持健康所需的營養素往往非常低。因為進食糖果，蘇打水和烘焙食品等後會減低食其他食物份量。

減少富含糖分的食物是減肥的好方法。

需要特別注意的是，即使宣傳為“健康”或“有機”食品也可能含有很高的糖分。因此，必須閱讀營養標籤。

3.為健康脂肪騰出空間

當您嘗試減肥時，脂肪通常是首先被削減的東西，而健康的脂肪實際上可以幫助您達到減肥目標。

實際上，在多項研究中，食用富含橄欖油，牛油果和堅果等食物的脂肪飲食已顯示出最大程度的減肥效果。

更重要的是，脂肪可以幫助您長時間保持飽腹，減少渴望，並幫助您保持正確飲食。

4.減少干擾

雖然在電視或電腦前進餐不是在節食，但分心進餐可能會導致您減少消耗更多的卡路里並增加體重。

在餐桌旁吃飯，避免潛在的分心，不僅是減輕體重的好方法，而且還使您有時間與親人重新建立聯繫。

智能手機是您進餐時應該放置的另一種設備。滾動瀏覽電子郵件或Instagram或Facebook提要就像電視或電腦一樣分散注意力。

5.開始健康

許多人認為他們必須採取嚴格的鍛煉程序來開始減肥。

當您嘗試鍛煉身體時，不同類型的活動很重要，而步行是燃燒卡路里的絕佳且簡便的方法。

實際上，每天步行30分鐘有助於減輕體重。

另外，您可以在一天中的任何時間在室內和室外進行這項有趣的活動。

6.家中多做飯

研究表明，在家中多做飯可促進體重減輕和健康飲食。

儘管在餐廳用餐很有趣，並且可以納入健康的飲食計劃，但集中精力在家做飯是控制體重的好方法。

此外，在家準備飯菜可讓您嘗試新的健康食材，同時又省錢。

7.吃富含蛋白質的早餐

早餐中包括雞蛋之類的蛋白質含​​量高的食物已被證明可以減輕體重。

只需將每日一碗穀物換成雞蛋和炒蔬菜製成的蛋白質包裝的零食或者簡單的營養均衡的蛋白質代餐，即可幫助您減輕體重。

早晨增加蛋白質攝入量也可以幫助您避免不健康的零食並全天改善食慾控制。

8.不要喝卡路里

儘管大多數人都知道應該避免汽水和奶昔，但許多人卻沒有意識到，甚至宣傳提高運動成績或改善健康的廣告飲料中也可能含有多餘卡路里的成分。

運動飲料，咖啡飲料和調味水往往含有很高的卡路里，人造色素和添加的糖。

甚至經常被推薦作為健康飲料的果汁，如果您攝入過多，也會導致體重增加。

著重於用水補充水分，以減少您一整天所消耗的卡路里。

9.聰明購物

創建並堅持購物清單是避免衝動購買不健康食品的好方法。

另外，購物清單已顯示可導致健康飲食，並促進體重減輕。

限制在雜貨店購買不健康食品的另一種方法是在購物前先享用健康的餐食或點心。

研究表明，飢餓的購物者往往會購買熱量更高，不健康的食物。