如果您真的想減肥，那麼您來對地方了。 我們不保證您會在六個小時內得到六塊腹肌 ，但我們可以保證以健康，可持續的方式為您提供快速減肥的專家建議和關鍵提示。 我們還為快速減肥提供了最佳運動方面的低調選擇，以及您需要開始使用的所有資訊。

有沒有“最佳”減肥方法？

快速減肥的最佳方法取決於您的起點，最終目標和生活方式。 我們列出了適用於每個人的十種策略，無論您是想要擺脫困境的健身新手，還是只需要動力就可以繼續前進。

一般來說，快速減肥並保持體重減輕的最佳方法是遵循穩定，可管理的計劃。 除非您願意做出犧牲，否則不要嘗試承擔超出您合理承受的一天的範圍。 

我們建議您的目標是每週減少不超過2磅（1千克）的體重； 不過這樣聽起來的減重計劃一點都不吸引，您很大機會應該精疲力盡並放棄。 考慮到這一點，以下十種策略可幫助您快速減肥。

6.喝更多的水和更少的酒精

多喝水，尤其是飯前喝水，可以幫助我們感到更飽飽，從而幫助我們早點停止進餐，並且消耗的卡路里比以前少。

而且，當我們計算每天的卡路里總量時，很少有人會考慮喝什麼，因此可能會有數百卡路里的額外熱量潛入我們的體內。 用水代替果汁，碳酸飲料，甚至是茶和咖啡，這意味著我們可以節省卡路里的錢來購買好東西：填滿我們的食物。

小貼士：隨時隨身攜帶可重複使用的水瓶，並限制您飲用其他飲料。 剛開始時，這似乎很難養成習慣，但是一旦您以24/7的速度攝入零卡路里的飲料，就很容易保持。

減少飲酒量也有好處。 最明顯的是，酒精飲料的熱量通常很高，因此，少喝酒意味著消耗更少的卡路里。 

其次，喝酒會增加我們的食慾，所以當我們喝酒時，我們更有可能比平時多吃東西，而且吃更多的壞東西，例如薯條。

最後，我們都知道一夜酒後的感覺。 準備參加會議，健身房和一天吃水果，蔬菜和簡單的碳水化合物嗎？ 我們不這麼認為。 喝酒不僅意味著我們當時攝入更多的卡路里，而且會影響我們第二天的良好機能和做出健康選擇的能力。

7.通過鍛煉增加卡路里輸出

現在我們已經解決了飲食和營養（熱量增加）的問題，現在該是鍛煉一下（熱量減少）的時候了。

即使您健康飲食並且在日常生活中相當活躍，但無論是跑步，健身房，運動量來找到，團隊運動，騎自行車或其他多種活動，您都不可能在沒有額外運動的情況下迅速減肥。 

更重要的是，鍛煉可以使您的外觀和感覺更好。在我們看來，一旦您開始看起來和感覺更好，就容易找到改善飲食所需的意志力。

在選擇鍛煉方式時，最重要的是，它是您喜歡並會堅持的鍛煉方式。 如果您要步行十分鐘，請不要強迫自己跑步。

8.除心臟訓練外，還進行體重訓練

有兩種主要的運動類型：有氧運動和負重運動。

兩者都消耗卡路里，不同之處在於，儘管有氧運動會預先消耗大量卡路里，但重量訓練仍會在鍛煉後繼續消耗卡路里。

這是因為重量訓練可以鍛煉肌肉，並且在執行日常任務時，肌肉燃燒的能量比脂肪燃燒的更多。簡而言之，您的肌肉：脂肪比率越大，即使您站立不動，燃燒的卡路里也越多。

重量訓練看似令人生畏，但您不必參加體育館並立即面對深蹲架。在家中，您可以使用許多簡單的設備進行許多舉重鍛煉，從啞鈴到壺鈴，再到球再到繩索。

我們不會在這裡介紹您可以用重量進行的所有鍛煉除了所有這些，不要忽略有氧運動，因為有氧運動對於健身和耐力很重要，並且仍然會消耗卡路里。

用壺鍛煉的人

壺鈴是一種非常強大的減肥工具

9.改變鍛煉強度

除了進行有氧運動和體重訓練外，如果您想減肥，改變鍛煉強度也很重要。

在任何給定的一周內以及在任何給定的鍛煉方式中，您都應同時進行有氧運動（略微喘不過氣來，但不能喘氣）和無氧運動（例如追巴士時）。

有氧運動需要氧氣來提供肌肉能量，通常需要適度的運動。例如，慢跑，騎自行車和游泳。

這是快速減肥的關鍵部分，因為它同時使用糖和脂肪作為能量來源，但是要燃燒脂肪，您需要做的時間足夠長，以至於您首先要燃燒糖分。

另一方面，無氧運動主要使用糖作為燃料。但是，這並不意味著它不利於減肥。無氧運動有助於增強肌肉，正如我們上面所解釋的，即使您在休息時，這也可以幫助您燃燒卡路里。無氧運動通常是高強度的，例如短跑和舉重。

跑步手錶或健身追踪器將幫助您了解自己正在做的強度運動。由於它們具有內置的心率追踪器，或者與您綁在胸前的追踪器配對，因此它們可以向您顯示您的鍛煉強度，並在需要將其推到另一個位置時告知您。

10.追踪您的輸入與。輸出（所有重要的CALORIE赤字）

重要的是要決定您要如何衡量自己的成功並保持始終如一的步伐，並要了解由於消化成分和水分的保持等因素而導致的日常波動。

跑步手錶是追踪進度，保持動力和減輕體重的最簡單方法。根據您的喜好，您可以跟踪幾乎所有適用於您的指標，當然這遠遠超出了您是否已完成10,000步。無論是體重，體重指數（BMI），靜息心率，消耗的卡路里還是運動量，最好的跑步手錶都會對其進行追踪。

跟踪進度的另一種方法是過時的稱重方法。現代浴室磅秤的好處是，它們不僅可以告訴您體重，還可以告訴您體重。他們還讓您知道您體內的脂肪百分比。

•最佳體重秤來監控體重減輕

這是一個比單獨的重量好得多的指標。如果您在節食期間鍛煉身體，即使肌肉熱量不足，也可以輕鬆增加體重，即使在出現卡路里不足時也是如此。

現在，儘管人體脂肪百分比量表的計算是基於可靠的科學，但準確性可能會有所不同。要注意的關鍵是，如果總體趨勢下降，那麼您就做得不錯。但是不要每天都磅重，因為你會變得容易緊張和情緒化，這樣也會影響減重。

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