如果您想快速減肥，就很容易被時尚飲食或其他“快速解決方法”所困擾，這些飲食可能會在幾天之內使您的腹部平坦。 夏季尤其如此，當時人們正在出售獲取沙灘身材的方法，但對不起……這項工作應該在冬季開始。有許多減肥方法值得嘗試和信任。 減肥並非易事，但可行。

如果您真的想減肥，那麼您來對地方了。 我們不保證您會在六個小時內得到六塊腹肌 ，但我們可以保證以健康，可持續的方式為您提供快速減肥的專家建議和關鍵提示。 我們還為快速減肥提供了最佳運動方面的低調選擇，以及您需要開始使用的所有資訊。

有沒有“最佳”減肥方法？

快速減肥的最佳方法取決於您的起點，最終目標和生活方式。 我們列出了適用於每個人的十種策略，無論您是想要擺脫困境的健身新手，還是只需要動力就可以繼續前進。

一般來說，快速減肥並保持體重減輕的最佳方法是遵循穩定，可管理的計劃。 除非您願意做出犧牲，否則不要嘗試承擔超出您合理承受的一天的範圍。 

我們建議您的目標是每週減少不超過2磅（1千克）的體重； 不過這樣聽起來的減重計劃一點都不吸引，您很大機會應該精疲力盡並放棄。 考慮到這一點，以下十種策略可幫助您快速減肥。

1.實現持續的卡路里不足

關於如何快速減肥的簡短答案是達到持續的卡路里缺乏。 也就是說，燃燒掉的卡路里多於您消耗的卡路里。

如果您每天吃2,500卡路里（一個男人的建議每日攝入量），儘管這當然會因您的身高，體重和身材而相差很大，並且燃燒了3,000卡路里，那麼您的卡路里支出比吸收就會增加。

但是，如果您想基礎代謝3,000點上再增加到消耗3500點，幾乎可以肯定，您需要鍛煉很多東西，才可以消耗了那麼多能量。

其實您需要做的是確保您在吃正確的食物和進行正確的運動，以使自己即使在消耗的卡路里少於基礎代謝的熱量的情況下也足夠飽滿和滿足。 

2.通過飲食改變減少熱量輸入

正如我們前面提到的，許多人在嘗試減肥時遇到的一個常見陷阱是，隨著他們開始更多地運動，他們覺得自己需要多吃些東西以保持能量水平，因此看不到結果。 相反，我們建議您調整飲食以最大程度地利用卡路里。

所有食物具有不同的能量密度。 水果，蔬菜和全穀物等食物的能量密度低，這意味著與高能量密度的食物相比，進食這些食物時您會變得更飽。

“蛋白質和健康脂肪可提高血糖水平，使您在一段時間內保持飽腹感，減少對糖的渴望或過量進食的可能性，”因此，這些食物是您應獲取的大部分卡路里的來源。

即是消耗的卡路里與您現在所消耗的卡路里相同（或盡可能少的卡路里），但是從其中獲取更多的營養價值將有助於您更長久地感到飽飽，從而更快地減肥。

3.不要切掉所有單一食物組

我們都知道某些食物-和某些食物組-比其他食物更健康，但是我們的飲食中需要每種食物。 問題是我們許多人沒有得到適當的平衡。

“減輕體重和保持體重減輕的最佳方法是簡單地吃均衡健康的飲食，而不要拒絕自己吃某些食物……如果您要減少食物量，則需要確保您的飲食仍然平衡，並且您正在從其他來源獲取身體所需的營養。”

例如，除非您正在訓練成為舉重運動員，否則碳水化合物本身沒有什麼問題-儘管酮飲食愛好者可能會告訴您-但阻礙減肥的最大食物元兇是簡單的碳水化合物。

·完整的代餐產品是可以幫助您有效節食，因為當你減少食物量的時候就會變得較難保持均衡飲食。

與豆類，全穀類和蔬菜類等複雜碳水化合物分解並緩慢釋放能量，從而使您保持飽滿活力的同時，簡單的碳水化合物（如糖和澱粉類食品）分解為醣類（如麵食和土豆塊）可以為您提供較短的能量提升，然後讓您想要更多。

可能是，您吃的碳水化合物越簡單，總體上就吃的越多，這會損害您的熱量不足平衡。

如果您是碳水化合物愛好者，一個簡單的技巧就是將白色麵食或大米換成Courgetti或用其他蔬菜（如胡桃南瓜）製成的麵條。 這會使卡路里，咖哩或炒菜的熱量低得多。 食用時幾乎不會注意到其中的差異，但即使消耗的卡路里更少，您的飽腹感也會更長。

4.嘗試替代食品

有時要減少攝入的卡路里，甚至只是記錄卡路里，都是一場真正的鬥爭。 如果您不停地運動，沒有時間計算卡路里，或者正在使用未全部標明營養信息的成分烹飪新鮮食物，那麼可以準確地記錄卡路里一個噩夢。

為了確保您獲得的營養和所有重要蛋白質都很好地混合在一起，可以嘗試使用營養代餐之類的食品替代品 。

這不是作為一種飲食輔助手段銷售的，但是它具有很高的營養價值，並且使卡路里的計算變得更加容易。 不過要提一個警告：從營養的角度來看，營養代餐可以代替餐食，但並不是只食營養代餐，用營養代餐配合下你需要進食其他食物去維持食物多樣化。

5.嘗試間歇性禁食

有些人會嘗試間歇性禁食，這意味著在一天或一周的一部分時間裡，大幅度減少卡路里（或完全禁食）的卡路里，然後在其餘時間正常飲食。

間歇性禁食的最流行形式是5：2飲食，您通常每週吃五天，但是一周兩天吃不超過600卡路里。

還有16：8的飲食習慣，這有點不同。 通過這種飲食，您一天可以吃8小時的任何東西，但只能在16小時的禁食時間內喝水。 建議的進餐時間為上午10點至下午6點，儘管這可以靈活選擇，具體取決於您希望開始或結束進餐的時間（只要您停留在八個小時的窗口內）。

間歇性禁食的好處是，在禁食期間，人體會耗盡碳水化合物以繼續消耗，因此開始從人體的脂肪儲存中吸收能量，從而開始徹底燃燒腹部脂肪。但並不是所有人都適合，有些人會因斷食而導至身體出現問題。

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