可以幫助您減肥的7種習慣
這裡有七個簡單的方法可以幫助您達到健康目標：
第一種
早餐中優先選擇蛋白質
不要吃含糖早餐或完全不吃早飯，而要吃至少含20克蛋白質的東西。 根據《臨床胃腸病學和肝病學雜誌》的一項研究，低血糖，富含蛋白質的早餐不僅可以幫助您保持飽腹，還可以增加能量水平 。
「研究表明， [蛋白質攝入量更多]可以幫助防止肌肉老化，這有助於我們的新陳代謝 。」
第二種
合併高強度鍛鍊
所有運動都需要努力，但是有些運動可以幫助您在短時間內完成更多工作。 研究表明，例如，在相同的時間內進行的高強度運動hiit（最大努力間隔的短暫發作） 比穩態運動消耗的卡路里更多 。
良好的高強度鍛鍊的例子包括squats , kettlebell swings , plyometrics and pushups .
您可以使用心率來確定要付出多少努力。 對於高強度鍛鍊，您將希望達到最大心率的70–80％ ，您可以通過從220減去您的年齡來計算。
3
保持飲食時間表
減肥不僅與飲食有關，還與卡路里消耗有關。 與您的晝夜節律保持一致飲食可能有助於減肥。 「這意味著吃早餐-是在醒來的2小時內-並在睡前幾個小時停止進食。」
建立進餐時間表可確保您全天保持精力充沛，同時有助於防止深夜吃零食 。
4
多喝水
「我們的身體經常使飢餓，口渴和疲勞感到困惑。」 當您有零食的慾望時，不要打開一袋薯片，而是先喝一杯水。
止渴可以幫助您避免暴飲暴食。超重的人每天在用餐前喝兩杯水， 比未進食之前沒有飲水的人平均減少了2.6磅 。
要全天保持水分，請隨身攜帶可重復使用的水瓶，或每小時設置一個計時器以提醒您喝一杯。
5
每天散步30分鐘
「每天可以做些低影響的事情，那就是快走30分鐘 。」 想像：當您急於通過機場航站樓時，請按照那時自己的步調行走。
嘗試將步行時間放在飯後或者將步行分成更小的部分。
6
將纖維添加到您的飲食中
像蛋白質一樣， 纖維是另一種可以促進飽腹感的營養素。 你知道嗎？女性每天應嘗試消耗25克纖維，而男性則應爭取35克。
為了獲得足夠的食物 ，建議在營養蛋白素或者沙拉中添加蘋果纖維粉、奇亞籽和亞麻籽。 這樣可以讓您更長的時間飽。 其他富含纖維的優質零食包括毛豆和杏仁。
7
重新整理您的盤子
改變盤子的裝填方式可以幫助您增加健康的食物，增加營養成分並防止暴飲暴食。「每頓飯的食物量要一半來自水果和蔬菜。」 「通過增加食用的非澱粉蔬菜的數量，您將可能沒有空間容納更多的肉和澱粉。」
盤子的其餘部分應該是1/4蛋白（20-30 克 ）和1/4碳水化合物。 「不要擔心良好的碳水化合物 -我們需要它們來獲取能量，纖維和其中所含的許多必需營養素。」 要堅持全穀物。 藜麥和糙米等食物比精制食物具有更多的營養，可以幫助您更好地調節血糖 ，從而防止食慾不振。
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