不節食減肥的10種方法Part Two

6   控制您的環境。 另一個有助於減少卡路里的簡單策略是控制您的環境-從為廚房準備很多健康的選擇到選擇合適的餐館，這一切都應運而生。 這意味著要遠離所有餐廳就可以避免誘惑。 而且，在參加聚會時，“請先吃些健康的零食，這樣您就不會挨餓，而且在自助餐時加餐時要有選擇性”。 返回更多食物之前，請等待至少15分鐘，然後喝一杯水。

7   修剪部分。 如果您除了減少10％-20％的攝入量外沒有做其他事情，您將會減肥。 無論是在餐廳還是在家裡，大部分食物都超出了您的需求。 拉出量杯，以掌握您通常使用的份量 ，然後將其削薄。 Mindless Eating的作者Brian Wansink博士說，通過使用小碗，盤子和杯子來獲得即時的份量控制 。 您不會感到被剝奪，因為食物看起來很美味。

8   添加更多步驟。 為自己準備一個計步器，逐步增加更多步驟，直到每天達到10,000。 整日中，您可以做些什麼來變得更加活躍-在電話上交談時保持步調，帶狗出去散步，然後在電視廣告中到位。 擁有計步器可以不斷激勵和提醒您。

9    每頓飯和點心都要有蛋白質。 在每餐和零食中添加一種瘦肉或低脂蛋白質，可以幫助您長時間保持飽腹感，從而減少暴飲暴食的可能性。 嘗試低脂酸奶，少量堅果，花生醬，雞蛋，豆類或瘦肉。 專家還建議您少吃多餐，多吃零食（每3-4小時一次），以保持血糖水平穩定並避免過度放縱。

10  切換到替代品。 盡可能使用低脂版本的色拉調料，蛋黃醬，乳製品和其他產品。 “如果您使用低脂和較輕的產品，則可以毫不費力地減少卡路里，如果該產品與其他成分混合在一起，就不會有人注意到。” 更聰明的替代方法：使用莎莎醬或鷹嘴豆泥蘸醬； 用芥末而不是蛋黃醬攤開三明治； 吃普通的烤地瓜而不是白土豆。 在咖啡中使用脫脂牛奶代替奶油； 將奶酪放在三明治上； 並在沙拉上使用一點香醋，而不要將其放在奶油醬上。

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