不節食減肥的10種方法PART ONE

當然，您可以快速減肥。 有許多流行的節食方法可以迅速減輕體重-同時使您感到飢餓和匱乏。 但是減肥只是為了恢復體重，有什麼好處？ 為了永久減輕體重，最好是慢慢減肥。 許多專家說，無需絕食，行“飲食”就可以做到這一點。 相反，關鍵是對您的生活方式進行簡單的調整。

1    每天吃早餐 。 對於許多減肥者來說，一個最好的習慣就是每天吃早餐 。 “許多人認為不吃早餐是減少卡路里的好方法，但是他們通常一天一整天都會吃得更多，” 吃早餐的BMI值比早餐早餐的BMI值低，無論在學校還是在會議室中，都可以達到更好的效果。

2   晚上關閉廚房。 建立一個停止進食的時間，這樣您就不會在看電視時屈服於深夜的零食或零食。 “如果您想在晚餐後吃些甜的東西，可以喝杯茶，吮吸一塊硬糖或享用一小碗淡冰淇淋或冰凍的酸奶，但是你要在晚餐後1小時後先刷牙，這樣您就不太可能吃東西或喝東西了因為刷了牙後在心理上可減低進食的慾望。

3   明智地選擇液體卡路里。 甜味飲料會增加卡路里，但不能像固體食物那樣減少飢餓感。 用水，汽水和柑橘，脫脂或低脂牛奶或少量100％果汁來滿足您的口渴。 如果兩餐之間餓了，可以嘗試一杯營養豐富且熱量低的營養蛋白素。 小心酒精卡路里，這些卡路里會迅速增加。 如果您大多數時候傾向於喝一兩杯葡萄酒或雞尾酒，那麼在周末限制飲酒可以節省大量卡路里。

4   多吃農產品。 吃很多低熱量，高含量的水果和蔬菜會排擠其他脂肪和卡路里較高的食物。 將肉從盤子中央移開並堆在蔬菜上。可以嘗試以一份蔬菜沙拉或一碗高湯為基礎的午餐或晚餐。這並不是真的那麼困難：“在廚房裡放很多水果和蔬菜 ，每頓飯和點心都包括幾份，”她說。 “您的飲食將富含維生素 ，礦物質，植物營養素，纖維，如果您補充了超營養的產品，您將無需買餅乾罐。

5   去穀物。 通過用全穀物代替白麵包，蛋糕，餅乾和椒鹽脆餅等精製穀物，您可以添加急需的纖維，並且填充速度更快，因此您更有可能食用合理的部分。 選擇全麥麵包和麵食，糙米，番薯。

24小時教練跟進

飲食指導概念

個人化餐單計劃

30天早餐計劃

#女神 #平 #增重 #herbalife澳門 #Herbalife台灣 #健康 #教練 #herbalifehk #減肚腩 #營養早餐 #減肥 #康寶萊 #早餐 #運動茶 #增肌 #晚餐 #免費 #午餐 #產後修身  #營養 #飲茶 #飲食店 #動漫 #旅行 #新宿 #早餐 #錢包 #網店 #熱量 #魚油