這幾種食物搭配，油量爆棚，狂長胖！你還在吃嗎？

有些食物生著吃，有營養

有些食物熟著吃，有營養

有些食物一起吃，損害健康

有些食物一起吃，營養翻倍

到底怎麼吃

才能吃的更好的呢

這些錯誤搭配，你中招了嗎？

油炒胡蘿蔔

問題：油量太大，越來越胖

很多小夥伴都聽說過「油炒胡蘿蔔才更營養」。雖然胡蘿蔔中的 β -胡蘿蔔素是脂溶性的。但只要進入小腸的食物裡面有脂肪，就可以幫助 β -胡蘿蔔素吸收。因此，油炒胡蘿蔔不但會增加我們對油脂的攝入量，還會造成營養的浪費。

FitOnline建議

將煮熟或者蒸熟的胡蘿蔔搭配肉、蛋、奶等一起或者先後食用，或者將胡蘿蔔與有油脂的食物一起烹調，比如胡蘿蔔燉羊肉等。

白粥配鹹菜

問題：營養不均衡

白粥配鹹菜是很傳統的早餐，但是白粥中缺乏優質蛋白，維生素和礦物質也很少，再搭配上不怎麼健康的鹹菜，不僅營養不均衡，還會增加得高血壓和胃癌的風險。

FitOnline建議

如果早餐實在想喝一些粥，建議可以喝小米粥或者雜糧粥，並且搭配少油、少鹽的蔬菜和瘦肉。

米飯搭配主食蔬菜

問題：2倍碳水 容易長胖

很多小夥伴喜歡吃米飯的時候搭配土豆絲、玉米、藕等，但其實它們都是主食蔬菜，不僅碳水化合物含量比較高，而且還是升GI食物。一不小心就容易吃了兩份主食，會增加長胖的風險哦~

FitOnline建議

如果吃了土豆、玉米之類的主食蔬菜，就要少吃一些主食哦~

牛奶配雞蛋

問題：蛋白質過高

牛奶雞蛋是很常見的早餐搭配，但是有些夥伴一味追求高蛋白的組合，甚至直接放棄主食，長期下去很容易增加腎臟的負擔。

FitOnline建議

吃雞蛋的同時，也要吃好主食並且適量吃一些水果和蔬菜。

正確搭配，營養美味

鴨肉配山藥：健脾益胃

從口味上來說，鴨肉與山藥較為互補，山藥的綿糯可以襯托出鴨肉的鮮美，還能消解其油膩。從營養上來說，鴨肉具有優質蛋白質，與山藥搭配，會有不錯的健脾養胃、益肺止咳效果。

番茄牛肉：減少油的攝入

番茄中的番茄紅素也是脂溶性的，加入油脂並且熱加工的番茄紅素更容易被人體吸收。建議炒番茄的時候可以不用加入炒菜油，番茄牛肉、番茄炒蛋和番茄雞蛋湯這樣的做法，都可以發揮番茄紅素的作用。

魚+豆腐：健康補鈣

豆腐中含有豐富的鈣，但如果單吃豆腐的話，鈣的吸收率會比較低。FitOnline建議可以將豆腐與富含維生素D的魚一起食用，比如豆腐魚湯，會促進人體對鈣的吸收哦~除此之外，豆製品、奶類、小油菜等深綠色蔬菜還可以與堅果，蝦貝類隨機搭配。這些都是維生素D+鈣的搭配，都有利於促進人體對鈣的吸收。

豬肝+菠菜：防治貧血

豬肝中富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜含有豐富的維生素C，一葷一素的搭配不僅健康，還有助於發揮豬肝中鐵的功效。另外，菠菜、菜花、苦瓜也富含維生素C，可以與其它動物肝臟、紅肉和動物血隨機搭配。

趕緊收藏好今天的搭配秘籍哦

炎炎夏日

好好減肥的同時

也要好好補充營養

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