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腹部脂肪對您的整體健康至關重要，現在已被視為重要的健康因素之一。 構成備用輪胎或更糟糕的是啤酒肚的內臟脂肪，並且圍繞著您的肝，胃和腸，並不是惰性的。 它似乎具有生物活性，可以排出激素和其他物質，甚至可能增加發生諸如心血管疾病和2型糖尿病，甚至癌症等代謝問題的風險。
即使男人穿著適度的大肚子也有危險。 是的，爸爸，瘦瘦的胖子，小小啤酒肚的傢伙， 但腹部中部有脂肪的男性發生代謝異常的可能性是較瘦男性的四倍。 “為什麼有些人主要在內臟沉積物中攜帶脂肪。研究人員在了解更多有關脂肪如何危害您的同時，他們也在尋找新的方法來對抗脂肪。 根據一項新的儘管很小的肥胖研究，減少健康風險可能並不需要太多。 當bmi正常但體內脂肪過多的人減掉了5％的體重時，他們會看到主要的好處：內臟脂肪減少11％，總脂肪減少9％，肝脂肪減少50％，胰島素敏感性增加26％。 如果您重200磅，那麼減掉5％意味著只減少10磅。 這些提示使操作變得容易一些。 加油！
1.鍛煉肌肉對抗脂肪
“肌肉與脂肪相反”，肌肉在整個身體中都具有代謝活性，可以抵消內臟脂肪-從血液中提取葡萄糖，幫助肝臟加工脂肪酸並減少脂肪含量。通常缺乏下半身的肌肉的人隨著年齡的增長，這種相關性會增強。 這是有道理的：強壯的肌肉可以增加腿和臀部（您最大的肌肉群）的體積，從而使身體中的脂肪與脂肪更好地保持平衡，並促進更健康的新陳代謝。
如何燃燒更多的脂肪
如果您必須選擇一種鍛煉方式，則力量訓練可能是專門減重的最佳方法。 在哈佛大學的一項研究中，每天進行20分鐘重量訓練的男性與年齡相關的腹部脂肪的增加要少於那些花費相同時間進行有氧運動的男性。 強調挑戰全身的運動：下蹲，硬拉，引體向上。 但是，同一項研究發現有氧運動對總體重的影響更大。同常我們的教練都會建議將兩者混合使用，但可以通過在不同日期交替進行有氧運動和體重訓練來正確組合兩者。 這樣做的男性可能比同一時期在彼此之上疊加鍛煉來燃燒更多的內臟脂肪。
2.勝過你的大腦
內臟脂肪的流失很困難，因為您的身體可以通過控制食慾的大腦迴路中的荷爾蒙來防禦脂肪，就像一座城堡，位於一座圓山上。 那是因為從進化/生存角度來說，脂肪是好的。 這似乎是您身體內在的食物儲備系統，當實際的可食用的食物數量很少時，它可以很好地服務於人類。 您的祖先可以從最少的食物中吸收最多的脂肪，並以最節儉，節儉的方式釋放其能量，從而維持日常生活。 您本來是為最壞的狀況做好準備的，但現代生活，工作與沈迷於食品市場和餐館的每時每刻的都會吸引你攝取更多卡路里
3.培育內在的良好的腸道生態系統
代謝過程中最重要的部分之一就是微生物組-腸道細菌的生態系統可以分解食物並產生可以預防肥胖的化學物質，可能通過減少炎症來實現。 大腹微生物群是一種貧瘠的環境。 關鍵區別在於生物多樣性。“肥胖的人腸道中的微生物種類較少。” 這些微生物就像是一家工廠，生產成千上萬種好的和壞的化合物。 您想為能夠提供良好化合物的微生物提供食物。” 所以如果你無法透過自身進食的食物生產優質的益生源的話，益生菌會是你一種方便的選擇。
怎麼吃更全面的營養
請吃些接近大自然的食物。 ” “每種植物都有自己的一組纖維，具有不同的化學結構和分解它們的微生物。” 每天約30克。 水果，蔬菜，豆類和全穀類等富含纖維的食物與短鏈脂肪酸的增加有關，這可以減少發炎和代謝問題的風險。 在一項研究中，每日纖維攝入量每增加10克，內臟脂肪減少3.7％。 補充劑可以幫助您因為在繁忙的現代生活比較難攝取足夠的纖維和保持多種類食材。
4.減少壓力
您可能已經知道，控制壓力對於降低血壓和維持健康的免疫系統很重要。 但是你知道長期的壓力會增加糖皮質激素的數量，激素會加劇飢餓。 所以這也導致腹部脂肪增加。
如何放鬆
放鬆對於每一個人合適的方法也不一樣，因為每人的喜好習慣也不一樣所以重要的是你要知道做什麼事情會讓自己感覺到放鬆。
如果你未發現自己的興趣在那你可以試試“ 4-7-8”呼吸運動 暫時幫你活壓。 方法如下：數到四時，閉上你的嘴，通過鼻子呼吸。 屏住呼吸七次，然後數到八次時呼氣。 總共重複此過程四次。
5.改變你的脂肪的性質
並非所有體內脂肪都是有害的。 內臟脂肪是白色脂肪，這種脂肪與新陳代謝不健康有關。 但是另一種褐色脂肪燃燒卡路里並幫助身體產生熱量。 但在大多數人身產我們沒有太多的棕色脂肪，而且隨著年齡的增長我們會失去它。 初步研究還表明，隨著年齡的增長，您可能會積極地將健康的棕色脂肪轉換為不健康的白色脂肪。
6.減少渴望
對於某些想減肥的人來說，控制渴望和飢餓可能很困難。 與薯片，薄脆餅乾和餅乾等高度加工的零食相比，餡料豐富，營養豐富的食物可使您長時間保持飽腹。 如果您想減肥，則需要多吃水果，蔬菜和蛋白質 ，同時適度享用甜食和鹹味小吃。
補充纖維和蛋白質
腦部掃描表明， 蛋白質會降低刺激渴望的大腦區域的活性 。 蛋白質還會增加使您感到飽腹的激素，因此您可以長時間滿意。 同樣，水果和蔬菜中的纖維也是吃大量飽足食物的好方法，可以幫助您減輕體重和減少腹部脂肪。
