建議：旨在每週減掉1-2磅，並避免使用過時的飲食或產品，這些產品或產品的承諾聽起來似乎太過真實了。 最好根據可以隨時間變化堅持的減肥方法來減輕體重。

為了獲得更快的結果，您需要與教練合作，以確保自己保持健康並獲取所需的營養。

限制添加糖

這些是餅乾，蛋糕， 加糖飲料和其他物品中的糖，例如不是天然存在於水果中的糖。 含糖食品通常含有大量卡路里，但營養成分很少。 力爭在添加的糖上花費少於每日卡路里 10％的熱量 。

選擇碳水化合物

您可以決定吃什麼，吃多少。 尋找那些血糖指數低（例如，蘆筍的血糖指數比馬鈴薯低）或每份食物中的碳水化合物低的食物。 全穀類食品比加工食品是更好的選擇，因為加工過程中會去除關鍵營養素，例如纖維，鐵和B 族維生素 。 它們可以添加回去，例如添加到“濃縮” 麵包中 。

包括蛋白質 。 這很令人滿意，並且將幫助您保持肌肉。 有素食和純素食來源（少量的堅果，豆類和大豆），以及瘦肉，家禽， 魚和奶製品。

大多數美國人會攝取足夠的蛋白質，但可以選擇從更瘦的來源攝取蛋白質 ，因此您的飲食中可能已經有足夠的蛋白質了 。 確切的蛋白質需求取決於您的年齡，性別和活躍程度。

用好脂肪結交朋友

少量的脂肪可以幫助您感覺飽飽，而不是節食。 更好的選擇是魚類 ，堅果和種子以及橄欖油中的那些。 這些具有不飽和脂肪-特別是多不飽和或單不飽和脂肪。

填滿纖維

您可以從蔬菜，粗糧，水果中獲取營養-任何植物性食品都會含有纖維。 有些比其他更多。 主要來源包括洋薊，豌豆，西蘭花，小扁豆和利馬豆。 在水果中，覆盆子居首位。

多吃點

如果您每天吃5-6次，它可能會使飢餓感減弱。 您可以將卡路里平均分配到所有這些小餐中，或者增加一些熱量。 您將需要計劃份量，以使最終吃的東西不會超出您的討價還價。

代餐呢？ 這些產品將控制您的卡路里。 他們很方便，不用節食來猜測。

同樣，如果您不使用代餐食品，則需要改變飲食習慣以減輕體重。

看你的酒

快速減肥的一種簡便方法是減少液體卡路里，例如蘇打水，果汁和酒精 。 用零卡路里的飲料代替它們，例如檸檬水，不加糖的茶或黑咖啡 。

與含糖飲料相比，減肥飲料可為您節省卡路里。 但是，如果由於仍然餓了而又想吃餅乾或其他點心，或者您認為自己節省了足夠的卡路里，那該計劃適得其反。

你應該齋戒嗎？

您可能會認為禁食是減輕體重的快速方法。 但是專家不建議這樣做，因為這不是長期解決方案。 最好有一個飲食計劃，隨著時間的推移，您可以堅持並適應您的生活方式。

所有的齋戒都不一樣。 有些涉及跳過所有食物。 您也可以每隔一天吃一次快餐。 從長遠來看，關於斷斷續續的禁食如何運作的研究還很多。

在您齋戒的頭幾天，您可能會感到飢餓和脾氣暴躁。 您可能還會便秘 。 而且您將沒有精力去做很多事情。 多喝水，並每天服用多種維生素。 您還應該告訴醫生，特別是如果您服用的藥物可能需要調整的話。

請記住，如果您齋戒，一旦齋戒結束，您仍然需要改變飲食習慣。

無論您如何開始減肥，保持減肥的最佳方法都是持久的生活方式改變，例如健康的飲食計劃和體育鍛煉 。 如果您不確定從哪裡開始，減少多少卡路里或如何安全地進行操作，則可能需要諮詢註冊營養師。

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