建議：旨在每週減掉1-2磅，並避免使用過時的飲食或產品，這些產品或產品的承諾聽起來似乎太過真實了。 最好根據可以隨時間變化堅持的減肥方法來減輕體重。

為了獲得更快的結果，您需要與教練合作，以確保自己保持健康並獲取所需的營養。

制定一個計劃

您可能已經聽說過這樣的說法：“卡路里增加，卡路里減少”； 例如，您只需要消耗比飲食更多的卡路里即可。

但這不是那麼簡單，因為許多人可以根據自己的經驗告訴您。

您的新陳代謝 -身體將卡路里轉化為能量的程度-也很重要。 而且，如果您減少太多的卡路里，對您有害。 您減慢了新陳代謝的速度，這會使您缺乏一些營養。

您可以通過多種方式來完成此任務，而又不會減少過多的卡路里。 你可以：

· 減少部分食物 。

· 找出平日中攝取的卡路里，然後稍微減少一點。

· 閱讀食品標籤以了解每份食物中有多少卡路里。

· 多喝水 ，這樣您就不會那麼餓了。

無論使用哪種方法，都需要選擇適合自己的食物，例如蔬菜，水果， 全穀類和瘦肉蛋白質，以便保持良好的營養。 與營養教練合作是一個好主意，因此您要製定一個涵蓋這些需求的計劃。

獲得問責制和支持

許多應用程序可以幫助您跟踪飲食。 由於您可能一直都在使用智能手機，因此可以使用它來跟上計劃。 或保留一份紙質食品日記，記錄您的飲食時間和飲食時間。

您還希望有人在您身邊，以幫助您保持動力並為您加油。 因此，請您的家人和朋友支持您減肥的努力。

您可能還想加入一個減肥小組，與可以交往的人討論減肥的進展。 或與您認識的健康減肥人士交談。 他們的鼓勵是很好的“傳染性”！

找出促使您進食的原因

在最基本的層面上，食物就是燃料。 它帶給您做事情的能量。 但是很少有人僅僅因為這個原因而吃東西。 在每次社交聚會中。 當我們度過艱難的一天時，這是我們很多人轉向的地方。

您需要知道什麼時候不餓時您想吃什麼，並對這些時刻有一個計劃。

第一步是找出觸發器是什麼。 在生活的某個部分中是壓力 ，憤怒， 焦慮還是沮喪 ？ 還是發生好事時，食物是您的主要獎勵？

接下來，嘗試注意何時出現這些感覺，並製定計劃以準備其他事情而不是吃東西。 你能散步嗎？ 給朋友發短信？

最後，獎勵自己做出其他選擇。 只是不要用食物作為獎勵。

重設吃什麼和什麼時候

您不必去吃素食 ， 無麩質或退出任何特定的食物來減肥。 實際上，如果您可以長期忍受，那麼您更有可能永遠保持健康。

但是減少或完全減少空卡路里確實很有意義。但如果你是因減重而去吃素食或不吃某樣食物的話這樣是不會長久的。

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