據營養學家介紹，如何通過5個步驟開始減肥

停止制定解決方案，開始設置實際可行的邊界。

如果減肥是您2019年的解決方案，那麼您可能只是通過將其貼上標籤來預示自己會失敗。這是因為截止到2月，幾乎80％的分辨率都達到了像素化。他們失敗的很大一部分原因是精神鞭打。十二月，每個人都在說：「吃餅乾，芝士盤和蛋酒的峽谷！」 但是到了1月1日，突然之間就是「飲食！排毒！清潔！」

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這種暴飲暴食和限制飲食的模式從根本上不利於改善健康狀況和長期減肥，並使您在一周，一個月或什至一年的時間裡陷入虛幻的悠悠節食狀態。 

我建議我們根據自己明確定義的個人健康目標以及為實現這些目標而可以創建的界限，來對整個「解決方案」進行重新命名。這 對您意味著什麼？不消除，不清洗，不計算卡路里。新習慣將為持久的健康，福祉和體重管理奠定基礎。

當涉及更健康的飲食習慣時，有一些關鍵行為可能會讓您絆倒。因此，首先要做到以下幾點：

· 每天吃早餐，使其成為蛋白質，纖維和有益脂肪的能量組合，而不是限制「為以後節省卡路里」。

· 每3-4小時定期進餐一次，而不要如此努力地在晚餐前不吃任何東西（這就是您陷入自動售貨機誘發的昏迷狀態的原因）。

· 安排定期進餐 和保持活動的機會，例如在一天中指定的「步行」時間散步。

始終如一地做這三件事聽起來很簡單，但有時在現實生活中應用可能會更具挑戰性。堅持遵循以下基本步驟作為指導，並根據您喜歡的食物和喜歡的活動進行調整：

步驟1：通過評估您的日常活動來優先考慮個人健康。

全天進餐時考慮自己的位置至關重要，因為您的環境決定了您可以使用哪種食物。問你自己：

· 我在家吃飯嗎？工作中？在下班回家的路上？

· 我應該在哪裡「減少」本應用於體育鍛煉的時間？

· 當我通常說「無論如何，我正在吃起司薯條！」時，我在哪裡？

評估您的日程安排，並將其用作如何養成更健康習慣的指南。假設您一直在苦苦掙扎，因為您目前的工作要求每周至少四次在午餐時間外出就餐。首先要優先考慮的健康飲食習慣是在餐中添加更多蔬菜。查看日曆後，您可以：

· 制定計劃，每週三天在此特定餐點上添加更多蔬菜。

· 查看您的日曆以查看您打算去吃午餐的地方，或向您的午餐夥伴推薦您想去的地方。

· 無論您身在何處，都可以添加蔬菜沙拉，湯，小菜或炒香。如果聽起來太難了，請縮減：每週進行一次，或決定不在午餐時進行更改，而在晚餐中添加更多的蔬菜。

如果這聽起來太簡單，那就決定您本週要在所有餐點中添加更多的農產品，並從那裡進行計劃。

第2步：設置邊界，以幫助您遵守時間表。

如果您只 喜歡在當地就餐者那裡吃煎餅，而您的首要任務是養成更健康的習慣，那麼一周中的每一天在所說的就餐者那裡吃早餐真的是您的最佳選擇嗎？與自己建立界限將其付諸實踐，例如僅在周日去此餐廳，並承諾在一周內在家裡多做些早餐。

為了您的心理，身體和情感健康而履行對您的重要要求，就不需要限制生命中特定的食物或營養，但這可能意味著您要限制與該食物相關的情景。因此，計劃在特定時間吃那些煎餅，並邀請喜歡的人與您共度時光。

第3步：確定邊界霸王。

邊界欺凌者是無處不在的人，地方和活動，它們浪費了您的時間和精力。弄清楚他們在哪裡，他們在哪裡，他們在「躲藏」在哪裡，是什麼使您成為所說「欺負」的受害者。在當地的水牛翅餐廳吃晚飯的歡樂時光嗎？ （在您走之前先打包零食。）這是一個總是和您同時喝咖啡並讓您吃甜甜圈的同事嗎？ （通過在休息前吃早餐三明治的一半，在咖啡期間吃另一半的早餐，使早上的這一時間成為您早餐的一部分。）當您在餐廳用餐時，是不是朋友點菜呢？只是讓您放牧在一桶您根本不想吃的煎餃子上？ （告訴佢地，「不用了，我要吃蝦和西蘭花。」）

步驟4：在採取行動之前確定您的需求。

在進入食品儲藏室之前，花一秒鐘時間評估一下實際發生的情況：

· 你口渴嗎？喝打零食之前，要先喝16盎司的水或不加糖的飲料。

· 你吃飽了，但不滿意嗎？如果是，請單獨包裝食物（例如幾塊迷你巧克力塊）。如果你確實餓了 與「我只是想要一點甜的東西， 」可能是時候吃點零食了。請享用！

· 你累了嗎？是時候喝一點咖啡因了。使用每天400毫克咖啡因的指導原則作為您的最高攝入量，這相當於星巴克的Venti ，並據此進行計時。但是，如果您的日程允許，

第5步：確定何時「好」勝於「最好」。

關於行進到薯條袋時如何重新安排自己的路線，我可以給您的最好提示是，停頓一下，多想一些您實際上想吃的東西以及您想要吃的東西真的很想如果您能擁有任何東西。做一些戰略性思考，考慮這是否是您想要的餐點，還是特定的香料或風味。（墨西哥捲餅？也許您只是想喝點瓜！）

每次進食時，都有機會做出更多營養選擇，以支持您的整體健康目標，其中很大一部分是讓自己放縱和繼續前進（而不是在數小時後沈迷和踢自己）。自覺選擇沈迷是照顧自己，思想，身體和精神的最終途徑。

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