規律的鍛煉可能是健康衰老的最佳處方。 但是，在65歲或以上的成年人中，只有不到五分之一的人獲得了最低推薦量。

最低數量為每週2½小時的中等強度有氧運動。 我們正在談論快步走或騎自行車時，您可以講話但不能唱歌-每周至少進行兩次全身力量鍛煉 。

已證明該含量有助於降低患心髒病 ， 高血壓 ， 抑鬱 ， 中風 ，2型糖尿病，結腸癌和乳腺癌以及降低認知功能的風險。」

如果每週超過3個小時的健身運動似乎令人生畏，那麼仍然有充分的理由去嘗試您可以嘗試的任何數量。即使低於這個最低水平也可能有效。 最近的一些研究似乎證明瞭這一點。

一點點走很長的路

一月份發表在《應用生理學，營養與代謝》雜誌上的研究表明，即使是短暫但強烈的運動也可以為心血管健康帶來益處。

在這項小型研究中，健康但久坐的年輕人一週三天，一天六次，共三次爬樓梯。 研究對像在此之前先熱身，之後再降溫，並被告知每次盡可能快而安全地爬樓梯。

六週後，他們發現自己的心肺（有氧）適應性提高了5％，並且在自行車測試中顯示出了12％的力量。

這些影響不僅在年輕人中發現。 《高血壓》雜誌2月份發布的一項研究發現，在一小群久坐，超重或肥胖的55至80歲的成年人中，早上走路僅30分鐘，平均一天下來平均血壓會降低。 當女性每半小時也要休息片刻（3分鐘）時，這種效果會更加明顯。

每天運動少於30分鐘的老年人與不運動的人相比，將心血管疾病的風險降低了14％。

「從不進行任何活動到進行部分活動，您都會發現由於任何原因導致的過早死亡的風險顯著下降 ，」 但是最大的飛躍是從久坐不動到做某事。」

適量的活動也可能會給精神健康帶來好處。 

付出一點努力

如果時間是一個因素，那麼進行較短但更劇烈的運動與更長，中等的鍛煉時間一樣有幫助。 而且您不必全力以赴。 「即使經常改變強度（也許通過在走路時加快燈桿之間的速度），也可以帶來健康和健身益處，」

在您拒絕加倍努力的想法之前，請振作起來：「我們對心臟康復患者進行高強度鍛煉 」。 「即使您患有冠心病，如果您沒有症狀，所有指南現在都說開始鍛煉是安全的。 不過，請務必先諮詢您的醫生。」

3種簡便的上手方法

1.散散步。 它沒有得到足夠的重視，但是步行可能是大多數人的最佳選擇。

2.盡力而為。 以舒適的步伐行走； 就這麼簡單。 當您變得更健康時 ，您可以增加時間和/或強度。

3.分解。 每天幾次短暫的刺激與長時間的鍛煉一樣有幫助，並且感覺更可行。 每天進行兩到三次10分鐘的迷你運動。 在午餐時間到街區散步幾次，晚餐前重複一遍。