許多人害怕踩到浴室磅秤上。

僅看體重秤上的數字保持不變，運動和飲食健康就可能令人沮喪。

但是，僅僅因為體重沒有變化就並不意味著您的辛勤工作沒有回報。尤其是在運動時，身體成分可能會有所改善。

我們會根據科學原理解釋您的身體成分以及如何改善身體成分。

什麼是身體比例？

體重秤會告訴您您的體重，但不會告訴您您的身體由什麼組成。

身體成分是指您體內的一切，分為不同的部分。通常使用兩個隔室：脂肪塊和無脂肪塊。

脂肪量是指您體內所有的脂肪組織。無脂脂肪是一切，包括肌肉，器官，骨骼和體液。

如果兩者都立即變化，則您可能看不到體重的任何變化。

例如，如果您開始鍛煉，則第一個月可能會增加兩磅的肌肉。同時，由於通過運動或改變飲食燃燒更多的卡路里，您可能會失去兩磅的脂肪。

由於您的無脂肪量增加的量與脂肪量減少的量相同，因此您的體重不會改變。

如果您專注於刻度尺上的數字，則可能會因為你的努力“無法正常工作”而灰心或沮喪。

這是為什麼知道自己的身體成分比知道自己的體重有用得多的一個例子。

摘要：

因為您可以測量脂肪量和無脂肪量，所以了解自己的身體成分比關注體重更有意義。

您如何評估它？

有很多方法可以評估您的身體成分。一些非常簡單易用，而另一些則非常複雜。

最準確的方法通常很昂貴，並且僅用於研究或醫療中心。

但是，您可以在家中使用一些簡單的方法來了解您的身體成分是否正在改善。

追踪身體周長

一種技術是跟踪不同身體部位的周圍。

您可能在辦公室用捲尺測量了腰圍。

在家裡，您還可以跟踪其他身體部位的周圍，例如臀部，手臂，腿部或胸部。

您可以使用廉價，靈活的捲尺進行這些測量。

雖然周長的變化並不能完全告訴您脂肪量或無脂肪量是否在變化，但可以給您一個提示。

例如，腰圍減少通常表示您正在失去腹部脂肪。

脂肪比肌肉佔據更多的空間。這意味著即使您的體重沒有變化，當您減掉脂肪時，腰圍也可能會減少。

如果您正在負重鍛煉，手臂圍度的增加可能意味著您的手臂正在肌肉發達。

當然，每次都以相同的方式進行測量非常重要，這樣您才能獲得更準確的結果。

拍攝進度照片

進度圖片是另一種流行的方式，可以讓您全面了解自己的身體成分。

從一天到第二天，通常很難注意到您體內的變化。

但是，每隔幾週或幾個月為您的身體拍照可能是評估您的身體變化的一種方法。

這不會為您提供確切的信息，但可以使您大致了解尺寸和形狀的差異。

測量身體成分的設備

除了這些簡單的方法外，您還可以購買用於測量身體成分的設備。

這些設備中許多都使用一種稱為生物電阻抗分析（BIA）的技術。

BIA通過您的身體發送小電流，以查看您的身體抵抗了多少電流。此信息用於預測您的體內脂肪百分比。

很高興看到您的體內脂肪百分比的實際數字，但是其中許多設備都不是很準確。

此外，在使用這些設備之前，諸如食物和水的攝入量之類的因素會使結果不准確。

如果您確實選擇使用BIA設備，請務必在吃或喝任何東西的早晨使用它。

摘要：

有多種方法可以測量您的身體成分。簡單的方法包括跟踪身體部位的周圍並拍攝進度照片。您也可以購買可以測量體內脂肪百分比的工具，或者到我們教練的FITCLUB進行測脂查詢。

如果你喜歡我的內容請給我一個讚OR分享出去吧😉

#fun_fitness_hk #weighttraining #femaletrainer #exercise #functionaltraining #workout #metabolism #fatloss #musclegain #bodybuilding #calories #rest #deficit #exercise #training #healthydiet #oneonone 

#weightraining #personaltrainer #coach #減脂 #肥肉 #運動 #健身 #健身教練 #脂肪 #增肌減脂 #私人教練 #一對一私人教練 #健身教練 #減肥 #團體班 #健康飲食