改變飲食和減肥秘訣

壓力飲食是根據您的感覺而進食的食物，尤其是當您不餓時。壓力飲食有時也稱為情緒飲食。情感飲食意味著控制您的進食是情感而不是身體，決定了您何時以及何時進食。

原因

當他們感到悲傷或困惑時，一些壓力飲食者會狂歡。對於其他人來說，進食可以是避免思考問題或採取解決問題的行動的一種方式。

那麼，為什麼在壓力下我們要吃飯呢？因為對於我們大多數人來說，食物都能帶來舒適感。不幸的是，最不健康的食物通常會提供最大的舒適感。

如果我們在情緒不適的時候去吃蔬菜，我們會沒事的。但是有多少人在感到壓力時轉向胡蘿蔔呢？我們熱愛的是高脂肪，高熱量的食物。食物越發胖，越甜或越咸，我們似乎就會感覺越好。

那麼，您如何知道自己是否是壓力大食者？有明顯跡象表明您由於情感困難而進食。如果您對以下任何一個問題的回答為“是”，則您是一個情緒低落的人：

您是否曾經在沒有意識到自己要吃東西的情況下進食？

吃完飯後您經常感到內或羞愧嗎？

您是否經常獨自吃飯或在奇怪的地方吃飯，例如停在自己家門口的車裡？

經過一段令人不快的經歷（例如吵架）後，即使您不感到飢餓，您也能吃東西嗎？

您是否在煩惱時渴望特定的食物，例如在沮喪時總是想要巧克力？

您是否有在外來暗示吃東西的慾望，例如看電視上刊登的廣告？

您是否因為沒有其他事情要做而進食？

進食時，情緒低落會讓您感覺好些嗎？或者擔心什麼時，飲食會減少他們對問題的關注嗎？

如果您吃了不尋常的大量食物，或者您經常吃東西直到感到噁心為止，那麼暴飲暴食就是一個問題。如果您定期暴飲暴食，請與您的醫療保健專業人員交談。但是，如果壓力飲食是主要問題，您也許可以自己找到解決方案。

停止壓力飲食的3種方法

有多種方法可以控制情緒飲食，並將壓力轉變為更積極的體驗。但是，這三種方法都需要您檢查並改變習慣。因此，如果您想永遠停止壓力飲食，就必須有所作為。

尋找壓力的根源

許多人的壓力觸發因素導致他們進食。也許有些關係問題會引起痛苦。也許是家庭或工作壓力已經失控。如果您能夠確定觸發因素，那麼您可以採取積極的措施來解決壓力，使其不再失控。

那麼，如何找到觸發器？保留減肥日記會有所幫助。隨身攜帶在手提包或公文包中，並全天記下筆記。寫下您的飲食以及飲食時的感受。另外，請記錄下您的飲食環境以及與您在一起的人。這些可能會為您的觸發器提供線索。

尋找減輕壓力的新方法

一旦知道了導致進食過多的原因，就可以建立健康的系統，避免在這種情況下進食。

例如，如果您的工作環境充滿壓力。找出一個可以在您的午餐時間與您同行的朋友，以避免過多的卡路里並促進健康的活動。您在家感到壓力嗎？設置一個小的冥想空間或安靜的角落，您可以在那裡放鬆身心或深呼吸。如果學校是壓力的來源，請找到與您志趣相投的社區團體或報名參加一項運動.

獲得有關情緒壓力的幫助

如果您自己的方法不能停止壓力飲食，請不要害怕尋求幫助。許多社會工作者和心理學家接受了專門的培訓，可以與情緒高漲的人打交道，並找到解決辦法來遏制這種習慣。

受過訓練的專業人員可能會幫助您與導致壓力或改善環境的人建立界限。他或她還可以解決一些不需要食物的問題，這些問題會導致您反复思考或跑到冰箱上。

通常無法幫助控制壓力飲食的一件事是等待並希望它會改變。今天就採取積極措施應對情緒化飲食並找到新的健康習慣來控制壓力。當您停止緊張飲食時，體重可能會發生變化，但結果您一天中也會感覺更好，更樂觀。

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