5％的減肥對您的健康有何幫助

好多人覺得要減好多身體才會變得健康，但其實只要減掉 5 %就會改變很多。

所以減重最重要的一步就是開始！

減輕炎症

5％可以為您做什麼？

您不必瘦到高中就可以得到真正的健康益處。減掉幾磅就可以帶來很大的不同。體重的5％（200磅的人10磅）可以改善各種健康問題，也可以使您感覺更好。

緩和關節

僅增加10磅就可以在您的膝蓋和其他下半身關節上增加40磅的壓力。這樣可以更快地將它們磨損。多餘的脂肪也會引起炎症-人體中的化學物質會隨著時間的推移損壞自己的組織，包括關節。減輕體重甚至可以減輕這些影響。如果您不加治療，那麼在以後的生活中患關節炎的可能性就會大大降低。

減少患癌症的機會

一項研究表明，體重減輕至少5％的老年婦女將患乳腺癌的機會降低了12％。尚無如此明確的證據表明減肥可以保護您免受其他類型的傷害，但是當您減磅時發生的一些變化暗示可能會減輕體重。例如，體重減輕的超重人與癌症相關的某些激素水平較低，例如雌激素，胰島素和雄激素。

預防2型糖尿病

如果您更容易患上這種病，那麼減肥是預防或延緩病情的兩種方法之一。另一種是適度的運動-每週5天30分鐘。如果您體重160磅，則可能僅損失8到12磅即可獲得收益。如果您已經患有糖尿病，那麼減輕體重可以幫助您減少用藥，控制血糖，並降低這種疾病會導致其他健康問題的機率。

“好”膽固醇腫塊

您可以使用更健康的食物和藥物來降低Ldl或“不良”膽固醇。但是，很難提高“好”膽固醇（Hdl）的水平。這種類型可以清除血液中的不良Ldl，因此擁有的越多越好。運動和減少體內脂肪可使您進入理想的Hdl範圍：高於60 Mg / Dl，可降低患心髒病的機率。

降低甘油三酸酯

它們是您體內的微粒，可以運輸脂肪以儲存能量。高水平（超過200 Mg / Dl）意味著您更容易患心髒病或中風。如果您瘦一點，您可以接近健康水平（約150 Mg / Dl）。 

緩解高血壓

多餘的體重使您的血液更難以推向動脈壁。這也使您的心臟更加努力。如果將比例尺上的數字減少5％，則可以將壓力降低約5點。減少鹽分，多吃蔬菜，水果和低脂乳製品，甚至可以降低鹽分。

停止睡眠呼吸暫停

超重的人會在喉嚨後部獲得更多的組織。當您的身體在睡覺時放鬆時，該組織會掉落並阻塞氣道。它使您整夜都停止呼吸，從而導致各種健康問題，尤其是對您的心臟。稍微減肥可以幫助睡眠呼吸暫停-有時足以讓您停止使用治療呼吸暫停的笨重呼吸設備。

胰島素抵抗

體內脂肪，特別是腹部區域的脂肪，會釋放出一些化學物質，使您的身體停止對胰島素的作用作出反應。胰島素是一種激素，可使血液中的糖分保持正常水平。即使您的胰腺更努力地製造更多的胰島素，您的血糖也會變得過高。一點點減肥可以幫助扭轉這種影響。

睡眠更長，更好

一些研究表明，獲取不足的Zzz會使您更容易肥胖。其他人則表明，減少至少5％的超重體重可以改善睡眠質量。但是不要過度。睡眠過多對您的體重或健康不利。

更好的心情        

減輕體重可能有助於消除憂鬱症。科學家們仍在努力找出原因，但更好的身體形象和改善的睡眠可能是原因之一。在一項研究中，體重超重的抑鬱症患者平均體重下降了8％後感覺好轉。其他研究表明，即使減輕體重，即使經過2年，您仍然會感覺更好。

脂肪細胞，尤其是腹部周圍的脂肪細胞，會釋放出刺激身體的各種組織並發炎的化學物質。這與關節炎，心髒病，心髒病和中風等健康問題有關。朝著10％的減肥目標努力，您可以減少這些物質的含量並減少患上嚴重疾病的機會。

有更多的性愛

超重時，性生活通常會減少。這可能是因為您對自己的身體感覺不好。但這也可能是您的慾望減少了，即使您處於情緒狀態，您的身體也不會做出反應。減掉幾磅，不僅會讓自己感覺好些，而且心情也會更加頻繁。

減肥：飲食

沒有一種完美的飲食可以幫助您減肥，但是有一些基本規則。將一半的水果和蔬菜做成盤子。保持蛋白質的稀薄和未經加工：選擇較少脂肪的肉類，並吃海鮮，豆類，堅果和種子。糙米等全穀物代替白麵包和白米等精製穀物。如果嚴重超重要有耐性配合教練設計進行。因為減重不是一天就能完成。

減肥：運動

每周至少5天，您應該進行30分鐘的中等運動-騎自行車或輕快步行-僅為了保持身體健康。要減肥並遠離體重，您可能需要的還不止這些。還應包括加強肌肉的動作，例如俯臥撑或輕型訓練。向您的醫生諮詢最健康的鍛煉方式，尤其是如果您有一段時間沒有這樣做的話。

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