對於許多人而言，減肥是非常艱難的旅程，尤其是在當前氣候下， 但是，通過不限制飲食並同時照顧身體最重要的消化系統之一，可以通過健康的方式減輕體重。 在這裡透露瞭如何在照顧身體的同時減肥。

減肥對於許多人來說往往是艱難的旅程，他們不知道從哪裡開始，也不知道正確的食物來養活自己的身體。 從節食飲食到限制身體營養，通常很難知道為了健康減肥所需的身體。

消化系統又稱腸道，是人體最重要的部分之一，它分解食物和營養，人體將其用於能量，生長和細胞修復。

Holland＆Barrett的營養學家Alex Glover告訴Express.co.uk ：“短期內有很多減肥方法，但這並不意味著它們健康或可持續。

“腸內有數百萬種細菌，稱為微生物組。 每個人的微生物組對他們來說都是獨特的，每個人的體重控制都起著很大的作用。”

倫敦國王學院的研究表明，您的微生物群會影響甚至同卵雙胞胎在增重和儲脂方面的差異。

“意味著我們的減肥旅程必須始終有益於我們的腸胃。”

我們會教你控制飲食而不是削減飲食，減輕體重和維持良好的消化系統。

 ：“對於飽餐和營養餐，多樣化和纖維化是讓我們長時間保持飽腹的關鍵。”

當一頓飯使您長時間飽飽時，您全天吃零食的可能性就會降低，這對減輕體重有幫助。

我們都會建議您不要著重卡路里，而應著重於品種-越多越好-並保持適當的份量。

然而，重要的是不要過分控制飲食，因為這會影響您與食物的關係以及整體健康。

腸道健康醫生繼續說道：“與其他類型的碳水化合物不同，我們的人體細胞無法消化非水溶性纖維。 唯一的目的是餵養我們的腸道細菌，而腸道細菌又會產生有益的化合物，幫助平衡我們的血糖水平，並告訴我們的大腦我們已經飽了。

專家建議的平均每日30克纖維中，平均每天只能攝取19克纖維。 最好增加纖維攝入量，以幫助血糖“平衡”。

總研言之多吃富含纖維的食物可能是減輕體重的有效策略。

但是，除非將其與持久的生活方式改變相結合，否則它不會帶來長期效果。

長期的生活方式改變是指每天鍛煉，充足的睡眠並以良好的整體食物來營養身體。

可以選擇每天吃兩塊水果，五份蔬菜，三份全麥，一到兩份堅果或種子。

體重控制不僅是我們所吃的食物，睡眠質量差還可能與體重增加有關，建議每晚大約睡7至9個小時。

“豆類和豆類是減肥中的好食物。

這些食物熱量低，同時也是益生元纖維的重要來源。

需要益生元纖維來餵養腸道中的好細菌，以幫助維持最佳的腸道細菌分佈。

“豆類和豆類可以添加到湯，燉菜，咖哩和蘸醬中。”

如果結合生活方式的改變，通過添加營養友好的食物來改善消化系統（也就是腸道健康）可以幫助減輕體重。

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