標題：培養健康習慣，輕鬆擺脫多餘的體重

大多數人都知道保持健康的體重可以歸結為三點：飲食健康，飲食減少和運動。 但是實際上這樣做可能很困難。每天我們做出200多個食物決定 ，而其中大多數決定似乎是自動的或習慣性的，這意味著我們在不知不覺中進食，沒有經過思考 ，深思熟慮或對我們選擇和食用哪種或多少食物有任何意識。 因此， 習慣性行為常常會讓我們忘記思考。其實保持健康體重的關鍵是加強健康習慣。因為增加好習慣比減少壞習慣感覺比較簡單和自我感覺良好。

習慣是我們生活中的無形力量，它們可以引導我們走向健康或不健康的方向。想像一下，每個人晚上回家時，都會習慣食一點零食。 當他們第一次吃零食時，腦中的記憶就會把（回家）跟（吃零食）之間就形成了一種心理聯繫。 每當他們一回家而吃零食時，此鏈接就會增強，以至於回家後提示他們自動吃零食。 這就是習慣的形成。

現在，讓我們討論一些有效的方法，以改變這些習慣，幫助你減輕體重並保持體重。

**健康習慣一：保持飲食習慣**

每天大約吃相同的時間。 長期減肥成功的人往往有規律的飲食節奏 （避免吃零食和小食）。一周和一年中一致的飲食方案還可以預測隨後的長期減肥。

**健康習慣二：追求健康脂肪**

選擇吃堅果，鱷梨和油性魚類中的健康脂肪，而不是快餐，因為反式脂肪與心臟病的風險增加有關。

**健康習慣三：每天目標10,000步**

爬樓梯並提早下車一個電車站，以確保您每天都能提高謝陳代謝。 運動不僅有助於減重，還可以改善您的整體健康。

**健康習慣四：外出旅行時打包健康零食**

將薯片和餅乾換成新鮮水果。這樣您在旅行或在辦公室時，就可以做出更健康的選擇。

**健康習慣五：經常看標籤**

檢查食品標籤上的脂肪，糖和鹽含量。了解您正在吃的食物，有助於做出更明智的選擇。

**健康習慣六：減少份量**

使用較小的盤子，喝一杯水，等待五分鐘，然後檢查飢餓感。這有助於控制您的食量，避免過度進食。

**健康習慣七：減少就坐時間**

減少久坐時間和增加運動量與健康益處有關。 坐的時間愈耐就愈容易超重和肥胖。

這些健康習慣並不需要極大的努力，但它們可以在您的生活中產生重大影響。通過培養這些習慣，您可以輕鬆地改善健康，減輕體重，並保持體重。不要等到明天，現在就開始，讓健康成為您的新習慣！

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