女性營養素 | 變美變瘦？這幾種營養素不容錯過！

現在的小仙女

不僅要求自己貌美如花

顏值時刻在線

 更要求自己能獨擋一面

坦然面對生活中的各種紛雜事件

要想以最佳姿態「迎戰」

自然要有良好的健康和狀態

你清楚知道

自己每天需要補充多少營養嗎？

你會發現

女性需要的營養還真不少

要想每戰都贏得漂亮

各種營養素

都不可少

究其原因

還是因為……

女性不同尋常的生理特點

女性在臟器上有胞宮，在生理上有月經、胎孕、產孕和哺乳，這些女性的不同點構成了女性特有的生理特點。

01

生理週期造成鐵流失

女性特有的生理結構決定其含有雌性激素及孕激素較高，形成特有的生理週期，即月經期；女性每月隨經血丟失鐵量為0.65mg/天，而育齡婦女則是鐵缺乏更高的人群。

02

雌激素分泌下降，進入更年期

雌激素不僅對婦女生殖健康有著重要的調節作用，還為婦女的身心健康保駕護航。但是隨著年齡的增長，女性進入更年期後，雌激素的分泌就會下降，破骨細胞相對活躍，骨吸收大於骨形成，使得體內的鈣呈現負平衡，骨量丟失增加；此外，激素水平的下降，也會加速女性衰老，皮膚也會變得枯槁且缺乏彈性。

根據女性營養需求

補充所需微量元素

微量營養元素與身體健康有著千絲萬縷的聯繫，無論女性處於哪個年齡段，只要一不小心，缺乏所需微量元素，我們的身體就會發出抗議！

根據女性特殊的生理結構，FitOline總結了三類女性最需要補充的微量元素。

01鈣

鈣享有「生命元素」之稱，自20歲起，骨質的密度就開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，為骨質酥鬆症等骨質健康問題埋下禍根。除此之外，鈣攝入足夠對血壓的控制和維持健康體重也是有好處的，有研究發現，缺鈣會影響脂肪的分解。雖然缺鈣不會直接引起肥胖，但肥胖的人群普遍都需要補鈣。

02 鐵

鐵是血紅蛋白的重要組成部分。當人體內部的鐵元素不夠的時候，體內的氧氣供給就會降低，身體沒能補充到足夠的能量，女性一旦處於這種狀態中，就會顯得特別疲憊，沒有精氣神。

很多小仙女習慣吃紅棗補鐵。事實上，每100克乾紅棗中，鐵的含量大概是2～4毫克，這根本無法跟一些動物性食品如鴨血、豬肝等相提並論。20顆紅棗中的鐵，甚至還比不過一片鴨血哦。

03

 維生素A、C、E 

維生素A、C、E被稱為「抗氧化三劍客」，在人體中各司其職，缺一不可。人體在消耗氧氣和接觸陽光的時候，產生的自由基會攻擊其他健康細胞，導致皮膚鬆弛和老化。想要搞定這些自由基，就需要維生素A、C、E這類天然的抗氧化劑。

作為新一代的小仙女

更需警惕自己是否處於亞健康

注意身體「失衡」狀態

只有這樣

才能由內而外

明艷動人

FitOnline

要做又美又颯的女強人，身體自然不能拖後腿！聰明的女性都在使用這份「健康秘笈」~

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