都21世紀了

你還在為了減肥而不吃早餐嗎？

其實吃早餐和變瘦並不衝突

比如擁有好身材的超模們

早餐都是很豐盛營養的

比如餐餐必備的清炒蔬菜

均衡搭配、且不易長胖

是超模何穗的早餐定律

超模何穗的早餐

超模劉雯的早餐

量足且種類豐富

不僅有健康的蔬菜

還有富含蛋白質的魚類

增加飽腹感的同時還不容易長胖

超模劉雯的早餐

看來早餐吃的多一些、豐盛一些

完全不影響我們的減肥大計！

一些小夥伴由於工作繁忙或者減肥，總是覺得早餐湊合吃一些就可以了，這樣很容易導致營養攝入不足。其實，吃夠早餐不僅能讓身體活力滿滿，還有助於控制血糖和減肥。早餐要吃多少呢？建議早餐的熱量最好能佔到一天熱量和營養素攝入的 40%，如果達不到，至少要佔到 30%。

除了不影響你的減肥大計

吃夠早餐

還有哪些好處呢？

迅速清醒

吃完高營養早餐之後，皮質醇水平會上升，促腎上腺皮質激素 ACTH 會下降。因此，早餐吃的更豐盛和營養一些，會讓我們更清醒和興奮，整個早晨都活力滿滿。

穩定血糖

有研究發現，在吃低熱量早餐的時候，晚餐後的餐後血糖和胰島素水平要比早餐分別升高 17% 和 15%。在吃高熱量早餐的時候，晚餐後的餐後血糖和胰島素水平要比早餐分別高了 44% 和40%。所以，吃夠早餐會讓血糖更穩定，更不容易經常感到飢餓。

控制食慾

研究顯示，無論是在 2 點午餐前還是 7 點晚餐前，吃過高熱量早餐的人群的食慾會比吃過低熱量早餐的人群的食慾更低一些。另外，相比於吃過低熱量早餐，如果之前吃過高熱量早餐，晚餐時，人體對甜食的食慾也會比較低。因此，早餐吃的營養一些會比少吃早餐或者餓肚子有更強的飽腹感，還能減輕我們對甜食的渴望，是控制食慾的好方法之一。

預防肥胖

吃高熱量早餐會產生較大的食物熱效應，而且持續時間較長。另外，高熱量早餐引起的食物熱效應，是低熱量早餐的約 2 倍多。所以，如果其它餐攝入的熱量相同，早餐多吃點兒反而會多消耗熱量，更有助於預防肥胖。

吃夠早餐

才是打開新一天的正確方式

喝一杯清爽的SHAKE

才是迎接一天的正確方式

明日立秋

盡情享用美味吧

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