米飯中加這些，讓你比別人多瘦10斤！

小夥伴都覺得白米飯讓人發胖

所以減肥時期完全拒絕米飯

其實白米飯加一點「料」

健康又減脂哦

加點豆

米飯中可以加些豆類。豆類含有豐富的蛋白質，可以增加我們的飽腹感，另外人體對豆類的消化速度普遍會低於米飯，所以加些豆類會讓我們餓的更慢一些。

加點米

米飯中可以加一些黑米和糙米。黑米中的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12能夠促進糖類、脂肪、蛋白質的代謝，幫助我們燃燒脂肪，還能避免我們體內脂肪的囤積。糙米可以加速腸道蠕動，改善便秘和預防腸癌，其中的膳食纖維還可以促進膽固醇的排出，有助於降低血脂，對於高血壓的人群格外友好。米加米的神奇組合，不但營養比單吃米飯更豐富，減肥效果也更佳哦~

加點菜

米飯中可以加些菜。蔬菜中的水分可以稀釋米飯中的熱量，延緩胃排空，蔬菜中的纖維素還可以促進腸胃的蠕動，同時也可以補充一些維生素和礦物質。小康康建議可以加一些蘑菇、筍等高纖維蔬菜。米飯和蔬菜的搭配，既美味又營養，值得一試哦~

加點膠

米飯中可以加一些大麥、燕麥等含膠狀物質的食物，它們屬於可溶性膳食纖維，不但可以提高食物的黏度，還可以延緩消化速度和胃排空。大麥可以緩解便秘、提高免疫力，很適合脾胃虛弱的小夥伴。燕麥中含鈣、磷、鋅等礦物質，對便秘、浮腫、脂肪肝都有一定的作用，同時還可以降低血糖和緩瀉。另外，也可以加入海藻、皂角米等，其中也含有膠狀物質。

加點醋

很多小夥伴都認為醋是一種調料，雖然它具有消除疲勞和促消化的作用，但我們一般只會在做菜時加一些醋。比較神奇的是米飯中其實也可以加點醋哦~有實驗證明，按500克米加入1毫升醋的比例加醋，可以讓米飯更鬆軟，米飯的味道也會更加芳香。另外，米飯中加醋還可以延緩胃排空、降低消化速度、避免血糖上升過快、餓的更快。或者吃米飯時，配一份加醋的涼菜，也可以起到同樣的功效。

FITONLINE的朋友仔

這些加料小妙招

都學會了嗎

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下次記得試試看哦

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